他們都這麼厲害，我感覺練了個假瑜伽

小密語錄:真正了解瑜伽之後你才會發現，之前你所知道的不過是皮毛

今天之前小密覺得自己對於瑜伽的了解已經很充分了，但是當今天看到了接下來要學習的瑜伽動作之後突然發現人外有人天外有天啊！前後對比一下我簡直是小菜鳥感覺像是以前都學習了假的瑜伽。今天我對瑜伽有了一個全新的認識，相信你們在學習過今天的瑜伽後也會頗有一番感悟的。

第一個動作有點小難度呦！用右腳跟左手來支撐住地面有點武術扎馬步的感覺，穩紮穩打加強腿部肌肉的鍛煉，左腿向著側方伸直腳背與小腿呈直線，右手從脖子後面繞過去抓住左腳的腳掌，動作看似簡單實則軟硬結合既有拉伸韌帶的也有加強肌肉練習的可不要小瞧呦！

倒立雙手支撐地面如果是初學者可以用手肘支撐，用腹部的力量包保持住身體平衡，緩慢的將臀部向後傾斜使腿部在頭頂上方小腿挺直，很像是蠍子正在攻擊其獵物的樣子。剛學習的時候可能會呼吸不太舒暢不要擔心，初學者可以依靠周圍物體來完成，倒立的姿勢可以促進大腦血液循環加強記憶力。

接下來的跟前面動作很像，兩腿呈弓部姿勢右腿在前弓90度左腿向後拉直兩腳腳尖點地，上身向後傾斜右手在身後支撐頭跟著後仰下顎抬高左手划過頭部懸空。以前所接觸的瑜伽動作只是針對某個位置來練習，這個動作是通過對全身肌肉的緊張感來實現有氧運動的。你做好準備擁有完美身材了嗎？

首先蹲在地上兩手手指朝後對齊按在地上增強手腕和小手臂力量，用兩個手臂的肘關節支撐住腹部挑戰自己的極限，腹部發力讓腹部變得堅硬無比增加腹部肌肉的質感，隨後兩腿緩慢向上伸直就像是孔雀開屏一樣雙腿向上，這樣的動作是否與平時你所知道的瑜伽有所不同呢？

接下來要學習的動作跟上面的動作很相似，腿部依舊是弓部右腳腳趾點地左腿伸直後壓低重心腳掌抓地，上半身的動作是兩手張開與肩同寬頭看向左方，通過我們經常學習的瑜伽動作就可以知道腿部在瑜伽里是非常重要的部分，想成為真正的瑜伽高手一定要多多進行腿部肌肉以及韌帶的鍛煉。

1.兩腿分開呈一字馬。

2.左手支撐地面將腿與地面分開。

3.右手繞過脖子抓住腳掌。

放鬆雙手支撐地面用腳發力將身體騰空，手臂來支撐身體的全部重力，打開胸腔讓骨盤向後緩慢傾斜，注意呼吸的規律雙腿伸直後將右腿弓起，直至超過腹部約30厘米抬頭目視前方。練出女神級別的馬甲線並不需要通過強度極大的訓練多多練習今天的幾組動作每天輕鬆練出馬甲線。

培養出瑜伽的興趣後會發現他是生活生活中的一部分，聽說練習瑜伽的女孩子與帥哥更配呦！

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