八個練腹動作，堅持3個月，讓肚腩變腹肌！

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腹肌對妹紙們的誘惑力可是不容小覷的，搓衣板式的腹肌讓人看了就想摸，有了搓衣板腹肌的男人，你的性感指數一定是加分的。

不過有些外行人看到你在健身鍛煉，就會問你腹肌練出來了嗎？但是，拜託，你以為腹肌真的有那麼好練的！脂肪高的人是很難練出的，想讓腹肌加身，第一要點是要降低身體脂肪，當體脂率在12%以下，你的腹肌才容易顯露出來。

那麼怎麼才能甩去你身上的脂肪呢？

1、有氧運動燃脂是不可缺少的，你可以每周進行三五次，每次30分鐘以上的慢跑或者20分鐘的HIIT訓練。

2、平時不吃高熱量的食物，比如甜點蛋糕、零食、油炸食品。正餐可以正常吃，少吃油膩多清淡為主。

3、不要熬夜，晚上11點睡覺，需要睡足八小時。

這3步做到了，你離瘦下來就不遠了。脂肪減少了，腹肌也就快出來了。

下面分享八個練腹動作，可以在有氧運動前進行，雕刻腹肌線條。訓練次數：每個動作20次*3組，隔天一練就好，堅持3個月以上，你也能腹肌在身。

卷腹拍手

打水

開合跳

左右摸腳

登山跑

俄羅斯轉體

剪刀腳

平板支撐

進行虐腹訓練時，切記地上要墊上瑜伽墊，防止地板過硬弄傷關節以及濕寒侵入人體。一般床比較軟，不建議在床上進行。因此瑜伽墊是腹肌訓練必備的健身器材，千萬不要為了一時方便，而忽略保護自己哦！

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