暴瘦20斤？看了網上盛傳的21天減肥法，我覺得我可能活不過第二天

冬天養膘，開春減肥，

每年的這個時候，

就有一批批的減肥試驗田開始播種

用的方法不盡相同，

目的卻都是在夏天露肉之前趕緊瘦下來，

瘦得越快越好，瘦得越多越美。

至於副作用什麼的，等我先瘦下來再說吧！

最近又聽說一個

21天減肥法的食譜，

成為新一輪減肥風暴的中心。

其實搜索一下這個21天減肥法，

真的不算是什麼新鮮的減肥方法了，

網上儘是21天瘦了10斤20斤的案例，

口口相傳的威力還是不容小覷的。

今天我們就看看這個21天減肥法，

究竟是有利於我們真減肥食譜，

還是披著瘦身外衣實則不利健康的騙子食譜。

21天減肥法怎麼吃？

說到減肥食譜，那就一定是怎麼吃、吃什麼的問題，21天減肥法有一套系統飲食體系，包括階段、時間、食物等等。

第一階段3天：排毒斷食

是真的不吃東西，只能喝水，可以是蜂蜜水或者淡鹽水，要小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。

第二階段8天：消脂蔬菜水果餐

只能吃蔬菜和水果，禁食一切主食、脂肪、甜食，不能超量，晚上5點之後不能吃任何東西，此階段據說可以幫助加快體內脂肪代謝。

第三階段10天：穩定正常飲食

說是可以吃飯了，但你只能吃飯量的6成飽，而且睡前5小時不能吃任何食物，這一階段被稱為習慣的穩定期。

具體化的食譜，可以參照下圖

看完這份食譜，我想大家心裡應該也有譜了，

廢話，吃這麼少能不瘦嗎！！

看看網上那些用21天減肥法的姑娘們，都在喊餓。

人不吃飯最多能活7天，

3天不吃飯能堅持下來的，

我真的要尊你一聲好漢。

21天減肥法瘦身效果怎麼樣？

當然光是餓，還不足以勸退那些意志力堅強的妹紙。「只要能瘦，我可以忍飢挨餓！」

那21天減肥法的瘦身效果真的有標題里那麼神奇嗎？

我們來科學且理性的分析一下。

節食、不吃、挨餓的確在減肥的初期會帶來一些讓你欣喜的效果，感覺一周瘦個4、5斤so easy 啦，這樣的效果，在節食界太常見了。

首先，身體在沒有足夠的能量來源的時候，會優先分解掉肌肉，因為肌肉本身是消耗能量的，分解掉肌肉既可以讓肌肉停止消耗，又能夠得到營養補充，這是身體做出取捨，另外肌肉中含有大量水分，在丟失肌肉的同時，水分也同樣減掉了，所以21天減肥法前期體重下降的很快，是正常現象，並不是這個食譜有多厲害。

而被身體自動留下來的就是不消耗熱量的脂肪，依舊吸附在你的身上，沒有一絲動搖。

其次，長期處在節食挨餓的狀態，身體就會誤認為你陷入饑荒狀態，於是自動調節為省電模式，儘可能減少熱量的消耗，這時你的基礎代謝率反而降低20%-30%，甚至50%，吃的少，但消耗也少。過了十幾天，你會發現，21天減肥法食譜效果沒有那麼好了，體重下降的慢了，甚至不再減少。

最後階段，我們總要回復飲食，一旦食量恢復，饑荒狀態的身體便加快吸收熱量，並且將吃進來的東西統統轉化為脂肪，儲存起來，來應對下一次饑荒的來臨。於是體重快速反彈，這段時間真的是只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來的體重。

21天減肥法最終帶來的瘦身效果就是節食——變瘦——恢復飲食——反彈的惡性循環，甚至更胖。

21天減肥法改良版

我們或許可以嘗試著做一個21天減肥食譜的改良，

1、直接從第三階段開始；

2、早餐多加一些碳水，比如一片麵包、一小把燕麥；

3、晚餐多加一些蛋白質，比如一塊雞胸肉或者豆腐；

4、吃到7分飽。

如果你覺得有些麻煩，接下來就要仔細看好了

小編我這裡還有一份

沒有節食、沒有獵奇、營養均衡，吃得飽吃得好，

絕對靠譜值得擁有的——陳曉東食譜，

陳曉東在2018世界巡迴演唱會密訓期間，

靠這份食譜14天瘦6斤，

你可以什麼都不用操心，

一共有2周14天56餐，直接打包放在你面前。

開啟活力的早餐

能量美味的午餐

加速代謝的晚餐

這裡僅僅是預先給大家透露第1天的食譜，

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！