醫生忠告：老人過了六十，要常記住這9句話！記好了長命百歲

人一旦過了六十，什麼事情都需要格外注意，因為不再像年輕人一樣擁有強壯的身體，吃飯過快、嗓門過大、過度彎腰…都可能變成家中老人安全陷阱！所以，老人想長壽，一定要記住這9句話！

1、起床太猛傷血管

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早上起床時間是心腦血管疾病發作的「黃金時間」。因為初醒，人尚處於半休眠的狀態，如果猛起身，血壓、心率等會瞬間轉換，容易造成腦供血不足，出現頭暈、噁心等癥狀，易誘發腦溢血。

所以，老人起床最好要遵從「寧慢三分，不搶一秒」的原則，醒後可靜卧3分鐘，慢起身在床上坐3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然後再下床慢慢活動。

2、一杯溫水潤五臟

起床之後，一定要及時喝一杯溫開水。由於一晚上的修整，人體的體液已經喪失殆盡，身體缺少水分，這時候，及時補充水分顯得至關重要。

溫開水是最適宜的選擇，水有稀釋血液粘度，潤滑五髒的功效。

3、用力排便要避免

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幾乎所有上了年紀的老年人血管都有一定程度的硬化，本身就容易出現腦血管破裂問題。如果老人用力排便，會導致腹內壓、血壓升高，增加腦出血幾率，此時心臟的負擔也會加大，容易誘發心梗。

4、吃飯太急傷心胃

老人吃飯千萬不要操之過急，因為上了年紀，消化功能也開始衰退，吃飯過快的話，口腔中的唾液澱粉酶來不及消化、混合食物，這樣直接吞到肚子里，就會給胃部加重負擔，造成胃部損傷。

5、看報打牌不久坐

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有些老人習慣在室外打牌、下棋，一坐就是一天，但這樣會產生健康隱患。如果氣溫低再加上久坐不起，就會導致下肢血液循環不良，誘發或加重膝關節的退行性病變，久而久之還會產生下肢靜脈血栓。

所以，老人在外看牌時應每隔四五十分鐘就站起來走動一會，活動一下膝關節和腰腹部。

6、上樓梯寧慢勿快

老人上樓梯是一件很危險的事情，因為一旦踩空，嚴重的就會誘發骨折。

所以，老人走樓梯的時候，最好側著身子、扶著扶手，寧慢勿快，等一個腳掌完全著地後再邁另一隻腳。這是因為人上了年紀，不僅肌肉骨骼衰老，神經系統也退化。

7、彎腰一定不逞強

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所有過度彎曲的動作都不適合老人，老人的平衡能力較差，關節較硬，肌肉萎縮對關節的保護變少，大幅度彎腰易造成拉傷和關節錯位。

如果彎腰過快過猛，也會導致腦部血壓劇烈變化，誘發腦出血；老人在彎腰起身的時候一定不要操之過急，因為過急則會導致腦袋出現眩暈，供血不足的情況出現。

8、逢遇喜事別過頭

俗話有：人逢喜事精神爽。但是對中老年人來說，喜不能喜過頭，「過喜則傷心」，古人范進中舉後變瘋，即為過喜所致。

同時喜也表示情緒激動，老人一旦情緒激動，也有可能會導致腦血管發生破裂，易誘發心腦血管疾病。

9、嗓門越大血壓越高

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老人說話就怕對方聽不清，所以會加大力度。但是聲音每提高一次，就是對身體的一次刺激，此時會伴隨心跳加快、血壓升高。如果是在和他人發生爭執，血壓波動就會更大，建議老人平時盡量輕聲細語的說話。

老人想要健康長壽，還應該怎麼做呢？

一：少煙酒、多喝茶

抽煙喝酒，都是有損健康的習慣，所以，生活中要盡量戒煙限酒！

茶，是世界上最健康的飲料，中醫古籍稱「茶為萬病之葯」，所以，多喝茶，對於身體健康十分有好處！

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紅茶甘溫，可養人體陽氣；紅茶中含有豐富的蛋白質和糖，生熱暖腹，能增強人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。

玉蘭根茶：玉蘭根茶，有很好的保肝作用，其可其加速磷脂合成的膽鹼存在，因而可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用，特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯，並且有助於尿酸的排出，適合喝酒者日常泡水喝養護肝臟！

二、食用油搭配吃

食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一！

因此不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配，約25克~30克。

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蘇麻油含有的亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

三、多曬太陽健骨骼

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老人上了年紀骨密度就會加大，骨質疏鬆也變得更明顯，這時候就要補鈣了。日常多吃些鈣含量豐富的食物：如牛奶、蝦皮、小白菜等。還有一定要多曬太陽，在陽光下人體能合成維生素D3，有助於健骨。

四、重視睡眠

2015年在歐洲心臟病學會年會上發布的一項研究發現，有心臟病發作病史的患者中有近2/3的人也存在著睡眠障礙。

睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。

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有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。

老人不要把失眠當成是年老的正常現象，一旦出現睡眠問題，要及時引起重視，尋求醫生的幫助。

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