護頸實用技能！頓腳松肩放鬆脖子，有空就來抖一抖

春季氣溫逐漸升高，但因晝夜溫差大，易導致頸部受寒，肌肉受累則容易發生痹痛，對頸椎造成一定的影響。

圖／視覺中國

想保護好頸椎，廣州市中醫醫院治未病中心副主任陳群雄給讀者推薦一種行之有效的護頸運動方法。護頸運動主要放鬆脊椎四周的肌肉群，利用自身反應力，調節肌肉群，令其回復平衡狀態。可幫助環節落枕、頸腰椎增生、輕度椎間盤滑脫等症。

頓腳松肩護頸法

站立，全身放鬆，肩膀與雙腳同寬。雙手向後扭轉，掌心向外。肩膀向上收縮，聳肩，踮起腳跟，吸氣。隨後，呼氣的同時立馬放鬆全身，身體還原站立狀態。動作要保持手、腰、腿三直，且精神要集中。

需要注意的是，腳尖儘可能向內收攏；做拉伸時保持手、腰、腿三直；在扶支撐物時，老年人要扶穩，以免發生意外。

此動作做4~5次，以肩背微微發熱、有灼熱感或出汗為宜。

正面圖

反面圖

文/圖 羊城晚報記者 余燕紅 通訊員 高三德（署名除外）

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（責編：余燕紅）

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