跳繩後怎麼防止蘿蔔腿的出現？

跳繩會變蘿蔔腿嗎？我們都知道跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。但跳繩方法不對長期可能會變成蘿蔔腿的，別怕，小編教你跳繩後怎麼防止蘿蔔腿的出現？趕快來看看吧。

跳繩會變蘿蔔腿嗎：跳繩後怎麼防止蘿蔔腿的出現？

第一：高抬腿

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跳繩完後是不是覺得肌肉緊繃，小腿有明顯的酸痛感。這時候如果不多加處理，等到日後你就會發現煩惱的蘿蔔腿竟然出現了。所以當跳繩完後，第一件事情就是高抬腿，將左腳抬高至小腹處，維持三秒，而後放下，換至右腳重複動作，各做十個，目的在於舒緩肌肉。

第二：俯身運動

將雙腿叉開，與肩膀平行。左手朝右腳拉伸，以能夠接觸腳背最佳，維持三秒後換至右手向左腳拉伸。各做十次。目的在於塑造整個腿型。

第三：拉韌帶

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進行到第三步，你可能覺得自己的小腿沒有那麼痛了，這時候我們就該進行拉韌帶的，左腿朝前大跨步，右腿跪於軟墊上，左腿盡量拉伸，以腰部力量往下壓，左腳向前傾，右腳保持不變。隨後換至右腳，各五次。

第四步：拍打雙腿

蘿蔔腿出現的很大原因在於肌肉過於緊繃，就像兩條繩子在不斷拉著你的肌肉，這時候我們要做的就是配送他。雙手為掌，分別立於左小腿，然後左右拍擊50下，十分有奇效。

第五：站立

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很多人在跳繩完後，立馬坐立休息，這是大忌。當你做完這一整套流程以後，你需要的就是站立，條理氣息。當然並沒有什麼高深的訣竅，只需要深呼吸，然後將丹田裡的氣息緩慢的吐納出來。

第六：喝水

到了最後一步，相比你已經累癱了，這時候就是喝水補充體力。只有完整的一套流程做下來，即達到健身目的，又能夠避免蘿蔔腿的形成。

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跳繩會變蘿蔔腿嗎？跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。小編為你分享的跳繩後怎麼防止蘿蔔腿的出現的妙招，你也一定要謹記哦。

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