節食減肥的4大失敗原因，你認真想過嗎？

講過千百次的節食減肥危害，小編已經說過很多次了哦~今天就不講了，今天著重來談一談，節食減肥為什麼會失敗。

之前有一個從美國火到中國的節目，叫《超級減肥王》，採用的減肥方式是：大量運動+極端節食的方法，挑戰人體承受極限，每個人離開這個節目的時候，都收穫了一個自己滿意的身材，減下來的重量是原來的三分之一，甚至是三分之二。

但是，在節目過後的1-2年內，除了其中一位，其他成員全部反彈，甚至體重要超過之前的。節食減肥為什麼難以成功？小賽今天總結了4點。

1、 減肥飲食與平常差別太大

如果你以配方流食來代替一日三餐，營養可能是夠的，但口腹之慾得不到基本滿足，難以長期堅持，一旦恢復日常飲食，必定反彈。

2、 減肥食物體積太小

有時一塊固體的減肥餐，兩口就吃下了，胃得不到吃飽的信號，於是終日有飢餓感，最後實在忍不住大吃一頓，減肥失敗。

3、 食物脂肪含量過少

正常的脂肪攝入量應佔全部熱量的20%-30%。如果減肥期間突然大幅度減少脂肪含量，食物味道必然大異，而且更容易飢餓。

4、 水份過少，有人為了快速見效，不但節食，而且節水。

這樣時間長了身體會因脫水引起電解質紊亂，危及健康。況且因失水而減去的體重很容易回升，等於沒減。

為了達到長期減肥的效果，小賽建議在食物的選料與烹調過程中嚴把「質」關，也就是多選用含脂肪量低的原料，而對於「量」，也就是體積，則不必太過限制。

具體做法如下：

1、 對於日常攝入熱量2000大卡的人來說，減肥期最多減少500-1000大卡。這樣的結果是一星期體重減去0.5-1公斤。

2、 用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛)，或用豆製品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。

3、 多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因為有了體積才有飽感。

4、 多飲清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之類。

5、 保持適量運動。30分鐘快步走能消耗至少300大卡熱量，而且提高了身體代謝率，清除了體內垃圾。運動對保持減肥成果尤為重要。

小編再重複一遍，節食減肥就是在玩火，尤其是長期的、極度的節食，一不小心，有可能被反噬，所以小仙女們不要輕易嘗試啊，已經苗條的身材重要，但是健康更重要！

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