練習寬窄距俯卧撐時，越寬距俯卧撐，練到胸肌就越多？

徒手訓練中俯卧撐是練肌肢肌肉最多的一個動作，很多不喜歡器械運動的朋友，想練出漂亮的胸肌俯卧撐是最好的選擇。俯卧撐在當今社會是性價比最高的動作之一，不需要任何器械就可以健身，單單的一個俯卧撐會練變全身肌肉。

俯卧撐練習也有很多的講究，比如俯卧撐分難度有高、中、一般的難度之分，對於標準的俯卧撐算是一般的難度，還有很多比較高難度俯卧撐，如：俄挺、單手俯卧撐、倒立俯卧撐等等。

俯卧撐也有寬窄距之分，對於網上之前一直有人說越寬距俯卧撐練到的胸肌越多，胸大肌參與胸肌會更多一些，不知道這個說法是否真實，接下來我們看看。

事實這個問題曾在在2005年發現，窄距俯卧撐，比起寬距俯卧撐，對於肱三頭及胸大肌來說會產生更高的EMG數值。而市場上流行的觀點說，寬的俯卧撐會刺激更多的胸肌纖維，而這個研究結果顯示並非如此。

當你使用超過1.5倍肩寬來進行俯卧撐時會放太多的壓力 在肩膀上，增加肩關節周圍的力矩及壓力。在2007年公布的研究中，研究員發現，當在進行俯卧撐時，肩膀接近於外展的90%時，慢性及急性肩膀受傷的風險會增加

研究員接著說到「研究也已經證實，改變握的寬度，從100%——190%倍的肩膀寬度，對於胸大肌或是前三角肌肌肉徵召不會有顯著的影響。換句話說，使用寬距(大於1.5倍肩膀)對於胸大肌或前三角肌的刺激並沒有更多。

從這些的研究顯示並沒有說明寬距俯卧撐對我們的胸大肌參與與窄距俯卧撐更多，相反寬距俯卧撐還會給你的肩膀更多的傷害，為了減少肩膀受傷的風險，在進行俯卧撐時應該選擇小於1.5倍肩膀的距離，以為了保持讓肩外展的角度在45度以內。

所以這個結論就是寬距俯卧撐參與的胸大肌並沒有市場上說的那種參與的胸大肌更多，所以這樣的結論應該不成立，相反我們應該減少這樣寬於1.5倍的距離來減少我們的肩部的傷害。

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