從185成功瘦到130斤沒反彈、肚腩變腹肌成型男，到底經歷了什麼？

從小養成了一個壞習慣：泡菜湯....到高一的時候到達人生巔峰了，185斤，當時照鏡子自我感覺依舊良好，殊不知自己是這樣的。

後來喜歡上一個女生（網戀 ）本來說的挺好的，結果一見面，感受到了撲面而來的嫌棄，我當時不會疊小星星，還給人家疊了一盒紙飛機，365隻，上面寫滿酸酸的情話，但她在我走以後，馬上扔到了垃圾箱!問題是被我看到了，我這個脆弱的心靈。

之後就沒怎麼聊過了，但也因為這件事，讓我明白了，胖子是不招女孩子喜歡的，於是下定決心減肥。

最開始的減肥方法，就是簡單粗暴的，節食，運動，後來發現吃得少運動根本就吃不消，吃得多減肥有沒效果，後來就被忽悠沒了減肥藥，但這個東西真是害人不淺，建議大家千萬不要使用，發作用太大了。

後來知道要健康減肥，朋友都說要飲食與運動結合，關鍵也需要堅持和忍耐力，當我真的瘦了，我覺得真的是的，這幾個點都很重要，特別對於減肥人士來說。下面就說說我的減肥歷程：

【前期瘦得快】

每天早上5:00必須起床，5:00—7:00，這兩個小時，打籃球，打羽毛球，跑步，蛙跳。

11:30—12:00，又是一段地獄般的磨練，

下午吃飯前，也得有一次鍛煉時間是16:00—17:30。晚飯過後，出去散步，

大概到了21:00左右，必須準時回家，然後又是30——50分鐘的鍛煉時間。 就是這樣每天運動四次，每次必須超過半個小時以上。減肥界有一句話 很有意思：不超過半小時的運動，都是耍流氓。

在瘦了45斤後，不幸的事情發生了，所有減過肥的朋友都知道，平台期，是一個讓人抓狂的時期，身體自我保護，它不讓你減了。而我很不幸的迎來了第一個持平期。所謂持平期：就是無論你如何節食，如何運動，體重不會再下降。因為你的身體已經到達一個極限。在這個期間如果不能發生改變。那麼，你的體重，要麼保持原狀，要麼迅速反彈。在這個期間，根據個人體質，和減肥規劃，時間長短是不一樣的。時間最長的要達到半年之久，而我只用了一個周。因為，我了解過很多關於這方面的知識我知道，要突破持平期，我現在的這個方法到頭了。所以，我及時更換自己的減肥方法。我總結後發現只有兩種辦法：1、增加運動量，減少進食量。2、迅速調節減肥計劃。

【恢復期與塑型期】

減肥過後一定要給自己一個恢復期，恢復期的作用在於：調節、改善你的體質。這個期間，切記，不能暴飲暴食，不然，一切都會前功盡棄，不過，這個時候，你所做的一切，其實，都已經成為了一種習慣，習慣成自然。不會覺得困難了。恢復期是漫長的，也是可以掉體重的，我現在就處於這個恢復期中，我現在的體重是130斤，再怎麼吃，也不會長胖了。

塑型期是每一個對自己嚴格要求的人必須經歷的一個期間，在這個期間裡面，你需要大量的運動，以及健康的營養和有節奏的睡眠。迄今為止，我都在這個期間，我要肌肉，健壯而不誇張。

【減肥飲食】

1、早餐

飲料(下列飲料任選一杯)

低脂酸奶、低脂鮮奶、新鮮果汁、新鮮蔬菜汁、無糖豆漿、蜂蜜綠茶、稀飯一碗。

副食(下列副食任選兩種)

蘋果、香蕉、白煮蛋一個、肉鬆半碗、茶葉蛋一個、饅頭四分之一個、生菜色拉一碗、豆腐四分之一塊。

2、中餐

主食(下列主食任選一種)

白飯半碗、糙米飯一碗。

湯(下列湯汁任選一種)

香菇金針湯、海帶蘿蔔湯、牛蒡羅卜湯、黃豆排骨湯、冬瓜蛤利湯。

主菜(下列主菜任選兩種)

涼拌竹筍、涼拌山藥、涼拌蘆筍、乾貝草菇、銀芽雞絲、螃蟹一隻、西紅柿炒蛋、青蒸黃魚、芋頭雞絲、蝦仁炒豆苗、乾貝芥菜、蟹黃豆腐、皮蛋豆腐、豆乾雞絲。

3、晚餐

主食(下列主食任選一種)

綠豆麥片粥一碗、小魚粥一碗。

湯(下列湯任選一種)

杏菜小魚湯、青菜豆腐湯、蓮子白木耳湯、苦瓜排骨湯。

主菜(下列主菜任選兩種)

青燙菠菜、涼拌竹筍、涼拌黃瓜、水果沙拉、四季豆炒雞絲、青蒸海魚、南瓜雞丁、香菇炒豆乾、麻婆豆腐。

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