飯後這樣散步最養生，但有5類人不能走！

「

現代人越來越注重自身健康

很多人都會堅持每天走路鍛煉

它不僅可以鍛煉身體

還能愉悅精神、舒解心理壓力

治療諸多身體疾病

但走路是一項很講究的戶外運動

並不是每一個人都適合

也不是每一個人都知道如何正確走路

若是誤以為只有邁開步子走就可以

那就大錯特錯

你的走路習慣時刻都在影響著你的壽命

」

走路，是世界上最好的運動！

美國學者研究發現：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短。

他們更發現：普通人的走路速度是0.9米/秒，走路速度≤0.6米/秒的人，死亡率增加，走路速度≥1米/秒的人，壽命較長。因此快走才能達到健康長壽的目的！

走路，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不宜疲勞。

走路鍛煉還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛煉，並作為一種規律性的終生運動方式。

專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60%。

走路是最好的葯，功效遠超藥物

中醫也將走路稱為「百鍊之祖」。多年來已有許多研究證實，有規律的行走計劃，可增進人身體所有部位的健康。

歷屆美國總統都是行走鍛煉的擁護者和實踐者：

羅斯福只通過行走運動就治好了哮喘；

艾森豪威爾通過行走使心臟病得到痊癒；

肯尼迪是個「行走狂」，一周能走80公里。

走路，對人體有五大好處！

1、是大腦健康的大門

要防大腦萎縮、老年痴呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。

2、是遠離糖尿病的大門

研究表明，快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經常快走，可以顯著提高胰島素敏感性。

3、是骨骼健康的大門

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。此外，與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。

4、是最划算的鍛煉

根據美國心臟病協會的調研，在最近6個月里，受調查的1000名志願者中有1/4削減了去健身房鍛煉的費用。事實上，每周快走150分鐘，就能起到減輕壓力和預防心臟病的效果，是最划算的鍛煉。

5、是長壽的大門

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

飯後養生走，你確定走對了嗎？

每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10公里之間比較合適。

「飯後走一走，活到九十九」，從消化功能而言，飯後胃正處於充盈狀態，必須保證胃腸道有充足的血液供應，以便進行初步的食物消化。若飯後馬上外出行走，會延緩消化液的分泌，阻礙胃的正常生理功能，容易誘發功能性消化不良。

科學證實，飯後45分鐘至60分鐘，再去走路比較適宜。飯後走一走，熱量消耗大，有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

怎樣走路，才是最健康的？

1、腰痛倒著走

倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族，那麼您最好鍛煉方法就是倒著走了。

方法：可以正走和倒走相結合，每天半個小時。

2、便秘走一字步

走一步會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

方法：沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側扭胯。運動量不用太大，走500米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。

3、護腎踮腳走

踮腳走路鍛煉，主要是前腳掌內側、足大拇指起受力，而這塊區域是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過的地方，因此，踮腳走有溫補腎陽的作用。

方法：每天10分鐘左右即可，中間可以走走停停，累了就休息。

提示：踮腳走路是溫補腎陽的一種鍛煉方法，但是，如果您每次走路都是雙腳踮著腳尖走路，則需要及時就醫！這種走路姿勢與肌肉緊張有關，而當脊柱或大腦受到損傷時，也會出現這種情況。

4、呼吸暢邊拍邊走

堅持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強肺部功能，有助呼吸通暢。

方法：左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。然後換方向，一邊前進，一邊拍。

5、燃脂肪走走跑跑

走一陣、跑一會，運動強度更高，這種鍛煉方式能減少運動後的酸痛和疲勞感。

方法：運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘。

6、氣質佳正步走

正步走一般會抬頭、挺胸、收腹，如果經常這樣鍛煉，會練出挺拔的身姿，更顯有氣質。

方法：要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續到身體有出汗的感覺即可。

不適合長時間走路的，有五種人

1、腿部、腰部有疾病的人。如關節炎、骨關節病、腰間盤突出和骨質疏鬆症等。

2、冠心病患者。尤其是爬山這種需要長時間走路的活動，體力消耗較大，血液循環加快，身體負擔加重，易誘發心絞痛、心肌梗塞。

3、眩暈症患者。容易摔倒。

4、高血壓患者（超過180mmHg），血糖很高的人（超過16.7mmol/1.300mg）。

5、有化膿性疾病或者外傷未愈的人。

這五類人不適合出去戶外進行長時間的走路運動，而能出去戶外運動時，一定要用正確的走路方式，一些人不但不懂得正確走路，反而在走路鍛煉中養成了病，這就折了夫人又折兵。

五種走路習慣，觀察你的健康

線索一：走路速度很慢

預警：壽命短

走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短，在75歲以上人群中相對更準確。普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加，而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

線索二：走路時手臂不搖

預警：後背下方存在問題

生理學家認為，走路左腿向前邁時，脊柱會向右旋轉，右臂也會隨之擺動。如果有人在行走時手臂不怎麼搖擺，可能意味著他後背的移動性受到了限制，易引起後背疼痛和受傷。

走路時，不要讓手臂一直閑置在衣服插兜中！最好讓手臂彎曲的擺臂，隨著步伐自然擺動，讓全身都動起來！

線索三：步幅小

預警：膝蓋骨骼退化

腳後跟接觸地面的一剎那，膝蓋應該保持筆直。如果不是這樣，則意味著可能是膝蓋骨的移動能力或臀部的伸展能力受限，這種功能退化可通過按摩推拿來解決。

線索四：羅圈腿

預警：骨關節炎

整形外科專家認為這種步態通常是由於膝關節炎造成的，人群中有高達85%的人或多或少患有這種骨科疾病，通常是由於年齡增長造成骨骼損耗引起的，如果嚴重，可通過支架糾正。

線索五：踮著腳尖走路

預警：大腦可能有損傷

每次走路都是雙腳踮著腳尖走路，與肌肉緊張有關，而當脊柱或大腦受到損傷時，也會出現這種情況。

要注意的是，剛學走路的小孩多會暫時出現這種步態，不需要擔心，如果一直如此，可帶孩子到兒科就診，進行排查。

專家支招

想要糾正不良的走路姿勢，先從糾正站姿做起。可以在家裡對著大鏡子自我檢查，人在照鏡子時會不自禁地挺胸抬頭。

然後在走路時用意志保持端正的姿勢。走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。

如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。

看完這篇走路技巧幹貨

你學會走路了嗎？

走路鍛煉並不是你想的那麼簡單

需要你仔細研究和掌握

但同樣會帶給你最好的運動效果

並讓你從自己的走姿中檢測到自身健康

要養生，就要用有效的方法

你記住了嗎？

本文內容來源於網路

超級俱樂部整合發布

一周

精選

1、堅持戶外旅行多年，都收穫了什麼？看完就懂了！

為什麼我們如此深愛戶外旅行？

2、和適合的人一起去旅行，才能感受旅行的最大魅力！

什麼樣的人適合陪你一起去旅行？

3、這個夏天，我們去一次這樣的戶外露營可好？

這才是驢友的夏天露營生活！

如果你是戶外人

獲取更多專業戶外知識

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！