關注鍛煉帶給你的感受

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我們發現堅持鍛煉的關鍵,在於關注它帶給你的感受,而不是數消耗了多少卡路里。如果你去詢問那些堅持鍛煉很多年的人,他們會告訴你,鍛煉讓他愉悅,而非保持身材。與其鍛煉時苦熬著等待時間結束,或咬緊牙關盼,著跑完規定的圈數,不如體會自己一感受(包括鍛煉期間和結束後)。

你在這些方面感覺如何:

壓力水平——你能更好地應付壓力嗎?是不是沒那麼煩躁不安了?是不是能更從容地應付處境?

精力——你感覺更靈敏了嗎?態度是不是更堅決了?如果早晨鍛煉,你是精力充沛還是有氣無力呢?

總體感覺良好——你的狀態看起來是不是好一些了?

力量感——你感覺更堅定了嗎?你會說「我能做到」並抓住這一天的光陰嗎?

睡眠——你是否睡得更好,並且醒來時精神煥發?

如果你處於不活躍時期，那麼注意到這些感覺尤其重要，因為這將是你的底線。比較鍛煉時和不鍛煉時的區別,注意自己的感覺。當你真能感覺到堅持鍛煉與怠惰給自己帶來的顯著區別時,這就是你繼續下去的動力。

你怎麼會停止做讓自己感覺良好的事情呢?相反,如果你帶著節食心態鍛煉,就會習慣時斷時續,如同每次嘗試新的節食。事實上,調查顯示70%開始鍛煉計劃的人在第一年就會終止。記住,鍛煉時,你不只是消耗卡路里的機器。

將鍛煉和減肥分開

鍛煉在新陳代謝和保持凈肌肉量上,確實能起到很大作用,然而鍛煉本身對減肥的作用,遠遠沒有人們想像的那麼大。如果你的主要目標是減肥,那麼就不可能有動力鍛煉很久,它就像流水裝配線上的工人每日出勤打卡,很容易就讓人厭倦,並且會因為收效不夠快而灰心喪氣。

研究者們也認為,是時候將鍛煉和減肥分開了,因為它最小化了各種重要的健康益處(查普特等人, 2011),運動本身確實很重要,但這種重要性應該體現在改善健康、提高生活質量和預防疾病等方面。把減肥當作體育活動的最終目標會使你運動過量,即使你累到氣喘吁吁,也不會對自己的身體滿意。

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