健身乾貨分享：如何跟肚子贅肉說拜拜？靠這幾個動作就好了！

都說腹部是最容易脂肪堆積的。很多人疏於鍛煉，在花一樣的年紀卻頂著一個中年人才有的游泳圈。

腰腹減肥的訓練花樣也是很多。

但肚子的脂肪也是一天天堆積累計出來的，

想要快速的減去腹部脂肪需要飲食+訓練一起結合起來，

才能減的更快，還需要一直堅持鍛煉。

飲食這塊需特別注意：

1.盡量不吃熱量過高的食物，例如巧克力、蛋糕、碳酸飲料、油炸食品等等高熱量食物。

2.三餐按時吃，早上建議選擇營養豐富一些，晚餐盡量在20點前晚餐，記得細嚼慢咽。

幾個腹部燃脂操，可多角度攻擊腰腹脂肪，助你快速減掉肚腩肉！

動作1、交替提膝 15~20次*2-3次

動作2、波比跳 20個*2-3次

動作3、仰卧坐姿收腿起 20個*2-3次

動作4、平板支撐屈腿 30個*2-3次

動作5、高抬腿 30~60秒*3-5次

如想燃脂效果更好，每天可再進行30分鐘左右的有氧運動，或者適當的增加一些力量運動，有氧跟力量結合，會助你更快燃燒掉脂肪。

溫馨提示：進行上面的動作訓練時，肢體會長時間跟地面摩擦，時間久了會有不同程度的傷害，建議鋪上一張運動墊，不僅有效阻隔地面寒氣，還能預防肢體長時間跟地面接觸而受傷。

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