全球最火減脂訓練——最全面的優缺點分析
目前，最火的減肥方式當屬HIIT了。
那麼今天就給大家講一下以「簡單」、方便、省時等優勢迅速風靡全球的HIIT。
什麼是HIIT呢？
HIIT(High Intensity Interval Training)直譯是高強度間歇訓練法，它只是一種訓練方式和原則，不是一套運動，因此，理論上，任何運動都可以以HIIT方式完成，舉重、跑步（戶外抑或健身房）、自行車、游泳等都可以。
目前HIIT沒有一個定式，總原則是4-30分鐘。
然而我們所認為的「低門檻」訓練，其實對練習者有很高的要求——
▲ 較強的心肺功能
▲ 較強的核心控制力
▲ 耐練的脊椎&大小關節
若毫無運動經驗就選擇HIIT，重則可能導致急性肌肉損傷、暈厥或慢性肌肉/關節勞損。
所以重點是——
健身界的HIIT
很多健身app安排的HIIT訓練強度都遠遠達不到「高強度」的標準。
HIIT能增加力量or肌肉？
對小白和女生來講可能會有一些效果。但對專精於力量訓練的高手或健身達人來說，則會有很強的局限性。
HIIT真的能減脂嗎？
有研究表明，HIIT比純有氧練習消耗的能量更多，但能量消耗並不意味著燃脂。
然而多項研究表明：要想減脂，無論採用哪種心肺功能訓練，控制飲食都是最重要的手段。
說了這麼多，那HIIT有沒有什麼優點呢？
1.與低強度恆速/恆負荷有氧相比，HIIT更高效
2.可以幫助帶動更多的脂肪供能
3.防止肌肉流失
4.整體提高基代水平，提高心肺能力
5.適合現代人的生活節奏
綜上——
1.HIIT在力量發展上的影響，對小白可能有效，對大神微乎其微
2.想靠HIIT同時減脂增肌？還是洗洗睡吧
3.更適合沒什麼時間鍛煉的現代都市人
4.事在人為，HIIT是好是壞就看你怎麼去安排訓練了
（附HIIT視頻，有運動基礎的朋友可以跟著練起來了）
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