減肥時晚上吃多少比較好？瘦身飲食規劃的建議，你做到了嗎

減脂飲食是以碳水和脂肪攝入為主要考量，力求做到攝入小於消耗，我們一天消耗熱量範圍在1400千卡到4000千卡，攝入值要盡量低於這個數字。

一小碗二兩米飯熱量是100千卡，如果你一天運動量和基礎消耗累積是2500千卡，那你一天吃低於5斤米飯的熱量，這就要看決心了。

但是某些糖類或者脂肪菜品熱量驚人的大，所以不能完全以米飯為衡量標準。一般一頓飯維持三小時不餓的咕咕叫，那就是減脂比較好的飲食範圍。

增肌減脂都想要效果，那隻要蛋白質充足，熱量少即可，但是訓練會受熱量影響。

如果在訓練中有不認同或者不理解的地方，歡迎在評論區和我互相討論學習。

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