70％的中國人不會吃早餐？教你一招，3分鐘做一頓12種食材健康套餐！

俗話說的好

早上吃好，中午吃飽，晚上吃少

但是很多人因為各種原因

不吃最重要的早餐

一旦將不吃早餐的習慣養成

它將大大威脅你的健康

不吃早餐的九大危害

1、易患膽結石 2、易發心梗 3、影響壽命

4、造成肥胖 5、容易低血糖 6、注意力下降，精神不振

7、易患胃病 8、免疫力下降，抵抗力降低 9、加速衰老

衛生部首席健康教育專家表示，「毫不誇張的說，現在中國人20%不吃早飯；70%不會吃早飯。可自古就說要吃『皇帝的早飯』，吃早飯等於吃補藥。

根據最新版的《中國居民膳食指南》的建議，每人每天至少要攝入12種以上的食物，才能保證營養均衡更健康。

今天就教教你們

怎麼吃上即簡單又營養有好吃的早餐

其實解決問題很簡單，

一盒果蔬燕麥片就可以搞定一切！

果蔬燕麥片中有燕麥、大麥、黃豆、黑豆、薏米、南瓜、胡蘿蔔、草莓、蘋果、葡萄乾、紫薯和淮山藥，一共12種穀物雜糧和果蔬。每一勺都是滿滿的穀物水果~

穀物大集合：

禾穀類：燕麥、大麥、薏米

《英國營養學雜誌》報道，燕麥營是一種低糖低熱、高營養、高能食品。富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，降脂降糖，營養含量均衡，蛋白質豐富。能提高免疫力，更對防治大腸癌、防治心臟疾病有一定作用，已被古今中外醫學界所公認。

但是不宜多食，否則會導致胃痙攣或是脹氣，配以大麥健脾消食、薏米清熱祛濕再合適不過了。

豆菽類：黃豆、黑豆

黃豆、黑豆是豆類中的代表，我國傳統飲食講究「五穀宜為養，失豆則不良」，意思是說五穀是有營養的，但沒有豆子就會失去平衡。

豆類是人類蛋白質營養的重要來源，1斤黃豆蛋白質的含量相當於2斤多瘦豬肉或3斤雞蛋或12斤牛奶。因此，黃豆被人們稱之為「植物肉」。

每天堅持食用豆類食品，只要兩周的時間，人體就可以減少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的幾率。

薯類：淮山藥、紫薯

薯類被列入最好的清腸養胃食品，營養價值非常高。

紫薯富含硒元素和花青素。花青素對100多種疾病有預防和治療作用，是目前最直接、最有效、最安全的自由基清除劑。

其清除自由基的能力是維生素C的20倍、維生素E的50倍，美容抗衰的功效杠杠的，平時可以多吃喔~（如紫薯、藍莓、黑枸杞、黑玉米等~）

淮山藥是山藥之最，稱為長壽因子，葯食兩用，有除煩熱、補心氣不足、開達心孔、多記事、益腎氣、健脾胃、止瀉痢、潤毛皮，可補腎強身，增強抵抗力，可以起到較好的保健養生功效。

蔬菜：南瓜、胡蘿蔔

南瓜所含果膠可以保護胃腸道黏膜，其他成分還能促進膽汁分泌，加強胃腸蠕動，幫助食物消化，養胃潤腸，適宜於胃病患者。

胡蘿蔔素有「小人蔘」之稱，每天吃兩根胡蘿蔔，可使血中膽固醇降低10%-20%;每天吃三根胡蘿蔔，有助於預防心臟疾病和腫瘤，同時對眼睛也有好處。

水果：蘋果、草莓、葡萄乾

水果就不用多介紹了，擁有超多維生素，排毒養顏，不僅使口感上更加的豐富，味道也會更加誘人。配合其他穀物吃起來不會單調，

精選的這三種水果是最普遍，適合人群最多的，不用擔心會出現上火過敏等情況。

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