酸爽加倍！脖子不舒服的時候試試大寫這個字……

長時間伏案工作之後頸肩部酸困不適，

怎麼緩解？

試試用脖子劃這個字...

酸爽加倍！

隨著現代人生活方式和工作狀態的變化，更多的人需要面對長時間的伏案工作，而與伏案工作相應的是低頭工作的狀態，在這種情況下，一方面，頸肩部肌肉、韌帶組織長期處於拉伸狀態，直接導致頸肩部的疼痛、酸困癥狀，部分人群還會出現頭暈、噁心等情況；另一方面，頸椎的屈曲狀態使得椎間盤的壓力增加，加速了間盤的退變，一定程度上成為日常生活中頸椎病的誘因。

哪些人容易患頸椎病

1、不良生活習慣

長時間低頭看手機，躺在床上看電視、看書，喜歡高枕，劇烈的旋轉頸部或者頭部等，這些不良的姿勢都會使頸部肌肉處於長期疲勞的狀態，容易發生損傷。

2、慢性創傷的人

一些經常做體力勞動、突發性肢體疲勞的人群，容易造成創傷性頸椎，比如：睡眠的不良體位、做事的姿勢不當、不適當的體育鍛煉等。

3、上了年紀的老人

隨著骨骼的衰老、鈣質的流逝等因素，造成頸椎病變和退化等問題。

4、脖子細、肌肉弱的人

頸椎對頭部的支撐力量一方面來自於骨骼，另一方面來自肌肉，因此，脖子細肌肉弱，更容易造成頸椎病。

造成頸椎病的主要原因是不良的姿勢和缺乏運動，其有輕重之分，嚴重者會壓迫到血管和神經，這時需要儘快就醫。

頸椎病的嚴重程度自測

1

手指無法完全併攏，可能預示嚴重的頸椎病。

2

10秒鐘之內無法完成20次攥拳，可能預示著嚴重的頸椎病。

而大部分的頸椎病可以通過改正姿勢和鍛煉，達到恢復和緩解的目的，比如：做操。

頸椎病治療操

對於中老年頸椎病患者來說，選擇適宜的運動項目進行鍛煉既是一種治療方法，又是一種極為重要的鞏固療效的手段。

治療頸椎病的運動很簡單，每天早晚一次，每次10分鐘左右。

具體方法如下：

1、左顧右盼：頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒，做兩個8拍。

2、仰頭望掌：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上，將頭仰起看向手背，保持5秒。

3、頭手相抗：雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。

4、頸項爭力：左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同時頭部向右看，保持幾秒鐘，再換左右手。

5、搖頭晃腦：360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

動作要領：

1、速度緩慢，幅度逐漸加大。

2、每做完一節後，自然呼吸，間歇片刻後再做下一節。

3、引起癥狀的動作方向需逐步適應，順勢而動。

「糞」字操

用頭寫一個「糞」字，鍛煉時間長，頸椎活動關節較多，可有效治療頸椎病。

小編就想知道，

有多少人不由自主、默默的學著做了......

圖文編輯：李婷婷

圖文來源：微博

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！