形意拳三體式詳解
形意拳三體式，初期仍沿用戴氏心意拳的步型----虎步。拳勢為兩腳尖均朝前。前弓後綳，後腳跟與背部成一斜柱形。後來改用為「屈膝側身，前弓後撐，前手平伸，後手護心」的半馬步，定名為三體式，又稱三才式。
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三才者「天有三才日、月、星，地有三才水、火、風，人有三才精、氣、神」。三體者，乃天、地、人，上、中、下，人體之頭、手、足也。更重要的是要貫注於人體的「固」（人體的五臟六腑，皮、肉：筋、骨），「液」（人體內的液體，津、精、血液、淋巴液等），「氣」（人體內的真氣），它們不但是人們籍以生存的載體，氣、液、固在體內的流動運行，相互生克變化，也是人們進行新陳代謝，運動等生理活動的能量和動力的源泉。
三體式的練法和拳勢，我歸納成幾句口訣：
半側身沉，邁步屈蹲，前後腳距，小腿為準，前腿屈弓，後腿屈撐，前四後六，虛實分明，前臂稍曲，搨腕平伸，後手按意，護腹護心，指分掌凹，趾扣擰踵，沉肩垂肘，實腹含胸，架勢高低，循勢依人，意氣勁力，樁中勤尋。
形意拳的套路，起勢攻勢均為三體式，形意拳的母拳是五行拳的劈拳，劈拳的拳勢，勁力貫注於形意拳體用的全部過程，而劈拳的基本拳勢乃三體式，三體式比較集中地包含和體現了形意拳的原理，習練要領和特點，所以有「形意拳方法出於三體」之說。練三體式周身氣血貫通，內固外堅，達到根深體堅的功底，所以三體式必須認真刻苦持之以恆的畢生習練，不能絲毫懈怠，輕視，須知練功如「逆水行舟」，不進則退。
練習三體式，乃至形意拳套路，不但外形求其相似，更要帶著意念練，要研求其勁節和內意。
1.頭：頭正頸直，百會虛頂，勿前低後仰，左歪右斜。
2.表情自然，神不外溢，意不外露，外示安然，不露神色，舌抵上齶，牙齒輕叩。
3.兩肩宜松，宜平，宜扣，宜沉。
4.肘：垂肘、合肘。「肘不離肋」，但切勿緊貼，以免壓迫胸腔，影響呼吸和氣血暢通，適當懸肘空腋，兩肘護肋。
5.前臂曲中求直，過曲不及，過直不力，後手護心，有下按之意。
6.提肛搨腰，實腹暢胸。
7.前足直前，斜則皆病，前足足尖像犁頭，犁頭歪了地是犁不直的，後腳外擺不超過四十五度。裹襠合膝，大腿里根內收。
8.三尖相照，鼻尖，手尖，足尖在一個直立平面上。
9.心意氣力，周身內外相合。
三體式有左、右、順、拗之別，左手左足在前，為左順三體式，右手右足在前，為右順三體式，左手右足在前，為左拗三體式，右手左足在前，為右拗三體式。三體式以左順三體式為主，但四種三體式可互換習練。
三體式尚有高架、中架、低架之分。高架兩腳距離較近，後腿彎曲角度較大，重心較高，偏後，約在後腳尖前，高架三體式適於老年體弱者習練，又固步法較可靈活，也可用於技擊。但不禁衝撞，重心不穩，也不利於練習長功。低架兩腳距離較遠，後腿彎曲角度較小，重心偏低，居中，便於中青年練樁長功，下盤也較穩定，但又局限於重心偏低，有雙重之弊，既不禁下壓，步法也不能靈活變化。中架樁式，兩腳距離，後腿彎曲角度，重心的高度、落點均適中，既免高架不經衝撞之弊，又無低架不經下壓和步法不便靈活之短，既適於老年體弱者健身可練，又可用在技擊搏鬥之中。
在形意拳明勁，暗勁，化勁三個練功階段，三體式樁功的練法也不盡同。明勁樁功主要要求氣血到達手的小魚際，暗勁樁功則要求氣血，勁力集中於肘尖，手上的勁力完全鬆開，化勁樁功要求上肢的氣血，勁力完全放鬆，氣血隨意志在周身運轉，暢通無阻。諺云：「明勁練手，暗勁練肘，化勁練身」，即是此理。
文/高鳳崗
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