熬夜之後，第二天用這六招補回來

誰都知道熬夜不好，

可是生活艱辛，今天必須加班到凌晨，怎麼辦?

明明困得眼睛都睜不開了，可還是有個應酬不得不去，怎麼辦?

我也知道要早睡早起呀，可是躺在床上輾轉反側就是睡不著，怎麼辦?

沒有辦法!世上並沒有健康熬夜的方法。不過，可以採取一些措施，盡量將熬夜的傷害降低。

如果只是偶爾熬夜一次，可以在熬夜時和熬夜之後的第二天採用下面這些方法，將熬夜的傷害降到最低。

熬夜時這樣做將傷害降到最低?

·吃：晚上盡量避開油炸類等高熱量食物有助於睡眠，如果是確定要熬夜的，可以把晚飯分成兩頓吃，每噸少吃點，食物以穀物、牛奶、水果為主;

·喝：晚上盡量別喝咖啡、茶等飲料。即使確定要加班熬夜，咖啡、茶也要適量，否則腸胃受不了。多補水，有利於熬夜時代謝廢物的排出，同時降低血液過度粘稠而形成血栓的風險。

·動：熬夜加班的時候，坐1到2個小時就該動動身子放鬆一下，做一組簡單的拉伸動作或者站起來轉兩圈。性質來了跳一支舞也沒關係，反正這時候也沒人能看到你。

·睡：加班的過程之中，即使再困最好也不要打瞌睡，否則會令身體提前釋放睡眠物質色氨酸等，擾亂睡眠節奏，回家上床之後反而無法進入深度睡眠。

第二天用這六招補救

1、起床後打開窗帘。早上醒來後儘快打開窗帘，讓朝陽照射到自己。大腦在黑暗環境下會產生更多褪黑激素，讓人更想睡覺。陽光可以抑制褪黑激素產生，提示大腦睡眠時間已經結束。清晨接觸自然光還能提高血清素水平，調節情緒，改善注意力。

2、起床之後洗個冷水澡。早上用比平時更低的水溫洗一個澡，早上洗冷水澡可以提神醒腦。皮膚接觸冷水後，攝氧量增加，血液循環加速，大腦功能得到提升。

3、白天不要打瞌睡。晚上沒睡好第二天打瞌睡，這樣很容易讓人一整天都昏昏沉沉的。午睡時間也不要太長，否則會干擾人體生物鐘，導致睡眠困難，形成惡性循環。所以，即便前一天晚上沒睡好，第二天的白天也應保持正常生活節奏，到了晚上可以提前一點睡，把睡眠補回來。

4、早餐要吃好。一定要多種食物搭配著吃，早餐應注意蛋白質、纖維素和營養素的補充，更均衡地補充營養。美國註冊營養師帕薩萊羅建議，早餐至少吃兩種食物。比如酸奶+水果+麥片、全麥麥片+牛奶+水果+乾果或果蔬酸奶+全麥餅乾等。酸奶、牛奶和堅果中的蛋白質幫助控制食慾;纖維素既飽腹又保持能量穩定，防止血糖飆升;水果則提供維生素和微量元素。

5、不要喝太多咖啡。早上人體內皮質醇水平高，讓人感覺更清醒。而咖啡反而會抑制皮質醇的產生，干擾人體自然節律。如果實在覺得很困的話，可以適當飲用一些西洋參茶等提神醒腦的東西，如果不是太困的話，多喝點水就好。過量喝咖啡會加重身體脫水，影響注意力和記憶力，導致神經過敏和頭痛，熬夜之後本來身體就比較虛弱，此時不宜多喝咖啡。

6、降低運動量。睡眠不足時，人體協調能力受影響，運動更容易受傷，還會感覺比平時更困難。美國健身教練法布爾建議，熬夜之後，次日早上應該取消或減少運動量。可以用長距離步行、爬樓梯等代替。

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