別給自己找借口了，加班到9點怎麼就不能跑步了？

最近圖荒，插圖僅僅是為了好看，圖上跑姿不對，別學

跑步的意義不在一場比賽

而在生活的全部

2017年11月12日，我參加上海馬拉松，完成了自己的首馬，一個曾經最怕跑步的人居然完成了這樣的「壯舉」，在我激動之際，一個跑友說：過去的就讓它過去吧。我想，也是哦，跑步就是一件日常的事情，有沒有跑過馬拉松，咱以後都還要繼續跑的吧。

那麼，回到起點吧！為什麼人家能像小羚羊一樣輕盈跑動，而自己步履沉重？為什麼需要朋友不斷推動與提醒，我才會出門？人家幾天不管咱，咱就又懈怠了，就得不好意思地老實交代：「哎呀，我這個月才跑了十幾公里，下個月一定會多跑幾次！」

Photo via Nike

說起來，過去兩年多斷斷續續的跑步已經讓我嘗到甜頭了，多了很多熱情開朗的朋友，自己的體態也不那麼臃腫了。但更多的是憑著熱情或者衝動在跑，高興了就多跑，懶了就找各種借口偷懶：

天氣不好啦

家裡有事啦

昨天睡太晚啦

吃得過飽啦

下班晚啦……

一方面有好朋友提醒我要運動生活化，一方面我也想治我的拖延症與懶病，就在這時，「30天跑步習慣養成計劃」來了，略加思索後毫不猶豫地我就報了名，甚至還翹首以盼等待著快快開班。

學會跑步

你就會愛上跑步

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課程群里，有人戲稱我是「班長」，大概是因為我嚴格且「死板」地按訓練計划行事。計劃讓輕鬆跑，我絕不耐力跑；計劃讓跑40分鐘，我就跑40分鐘；讓休息就乖乖地休息，絕不偷偷加跑。

對於跑步，我是認真且敬畏的，在一個自己不擅長的領域，我希望得到專業的指導，以前是「自學」，現在有機會接受專業指導，那就放空自己，不管以前自己通過看書或者實踐悟到了些什麼，都暫且擱置一邊。

通過訓練，我終於知道並掌握怎麼輕鬆跑、耐力跑和節奏跑了。以前跑步，永遠就是舒服跑，怎麼舒服怎麼來，想加快速度的話，就甩開步子，結果當然甩不開步子，於是繼續慢騰騰。

「30天跑步習慣養成計劃」群里，雷教練一句「通過控制身體重心來控制跑步速度」，瞬間讓我明白了跑步的關鍵，當天在跑道上就感知與實踐了一次——就是那種感覺，像開車一樣，通過控制身體重心前一點或者後一點來增減速。

旁人看我估計沒啥變化，我卻覺得進退自如。僅僅是改變這一點，整個跑步體驗卻有了大變化，關於跑步，的確還有很多需要學習啊。

堅持和放棄都可以成為習慣

看你選擇哪種習慣

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穿上跑鞋，出門，跑步，這幾個動作連貫做完，容易；猶豫、遲疑、放棄，也很容易。就看我們選擇了哪一種容易，讓哪一種變成我們的習慣：這就是經過一個月的訓練與實踐後，我對於習慣的最直觀的感知。

雷教練很會闡釋人的心理與行為，他讓大家用If...then...and If not...then ...的辦法制定跑步計劃。正常情況下，我們會啟動我們的計劃；如果發生出乎意料的事情，那麼我們通過方法B也可以啟動計劃，否則就會由於種種的「意外」而不去執行計劃。這個方法不僅僅適合跑步，也適合其他習慣的培養。

「跑步的人運氣不會太差」，這句話又一次得到驗證。因為跑步才能讓我們常常遇見充滿正能量，能啟迪我們的朋友啊！我一直覺得自己有自制力，要想做什麼事情一定可以做成，沒想到，年紀比我小很多的雷教練糾正了我認知與行為的誤區。

即使是在寒冷的12月

也一周5練

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養成習慣的過程，當然不會那麼輕而易舉。參加計劃的整個12月期間，有風、有雨、有繁忙的工作與家事，但都沒有影響到我一周跑5次的節奏。哈哈，30天打卡筆記中，我有抱怨「一周跑5次，跑不動啦！」，但還是堅持下來了，不能放棄啊，人家封了我一個「班長」，最後，班長沒堅持下來，那可就是個笑話了。剛開始信誓旦旦，最後逃之夭夭的事情可不能做啊。

有一次，回到家已是晚上9點，還好，按照教練的指導，之前有預備方案，穿著運動鞋出門的，就在小區里圍著幾幢樓跑了40分鐘！

這個30天計劃，我並沒有告訴家裡人，因為不想讓家人為我特意開綠燈和創造方便。靠自己做到工作、生活、跑步幾不誤，那才真是可持續的！咱不能總搞特殊化，是吧？

以前我不愛或者不敢白天跑步，出差的時候，也不愛在外地跑步。本次最後一個訓練日，我正好在外地，早上九點，沿著馬路就跑完了畢業跑「10公里」。以後，無論走到哪裡，都會帶著我心愛的跑鞋了！

當然，我雖然喊著跑不動，但經過30天的訓練後，速度自然得到了提升，可以跑得更久更快了！這不，2018年1月20日，我和我的夥伴們一起跑完了上海濱江大道浦江西岸25公里！而且，好像也找到了一點小羚羊的感覺。

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