最減肥的跑步不是慢跑也不是快跑，而是……

跑步，對於大多數人來說是最好的減肥運動，它不需要特定的場地，不需要多餘的設備，只要有一雙適合自己的跑鞋，一天中能抽出幾十分鐘或一個小時就可以做到。

在小編的身邊，有很多朋友，都是通過跑步來減肥的，他們或者是日復一日不停工作的普通上班族，或者是商界大佬，亦或者是政府部門的工作人員。各行各業人們的所作所為也完全證實了跑步是最容易做的運動。

不過在通過跑步減肥的人群當中，有這樣一類人，他們會遇到越減越肥的情況。

1、快跑增肥，慢跑減肥？這是一個誤區

每天總是抱怨說：「我每天堅持跑5公里，吃飯也少了，每天累得沾枕頭就睡著，怎麼還是瘦不下來呢？」

減肥成功的人有很多，但是更多的是減不下來或者越減越肥的群體，有些人樂觀的堅持者跑步，而有些人則對跑步失望而放棄了這項運動。

有很多人問過小編：「為什麼有些人到處跑馬拉松，但還是那麼胖呢？」

當時小編的回答很簡單：「因為他們不是專業的。」

大家都看過田徑比賽，見識過長跑運動員的身材，也了解了短跑運動員的體質，長跑運動員身材纖細，沒有短跑運動員絕對速度的爆發力，但是有高速續航的持久力；短跑運動員身材健碩、渾身肌肉，但是耐力欠缺。

由此，很多人覺得長跑運動員之所以瘦，就是因為跑動距離長，所以在很多民間理論當中也就流傳了這樣的說法，就是跑步必須要超過40分鐘才有減肥效果。

實際上這是非常片面的。

我們通常覺得短跑運動員健壯，那並不是因為他們練速度而變成了那樣，是因為他們為了爆發力而練就的肌肉。這與減肥減不下來是完全相反的概念。

2、什麼樣的速度最減肥？乳酸門檻跑

無論是跑30分鐘還是1個小時，減肥的必要條件就是跑步中讓自己保持持續的疲勞。美國醫學協會雜誌的一項研究，根據34000多名女士的運動習慣得出結論：每天有一個小時的低強度運動（1小時走6公里），這樣可以很好的保持體重，請跑者注意，這樣強度的行走只可以保持現有體重，而不會減肥。

專業運動員之所以各個那麼精幹健碩，一個重要原因就是強度訓練佔據絕大部分，而業餘跑者恰恰相反，慢跑佔據了很大部分，當速度慢到和走路差不多的時候，那樣的跑步也就稱不上是跑步了。

小編曾經在160斤左右，現在的體重是136斤左右，在減肥之路上，我發現在健身房按照乳酸門檻跑配速要求自己的時候效果最好，而現在每天拉長距離有氧跑，效果並不如從前，反而有體重回升的趨勢。

運動研究人員曾將短而強烈的運動與長期慢速的運動做了比較。一組跑者執行了4到6個30秒的衝刺訓練，而另一組則進行了30到60分鐘的有氧運動。結果出人意料，儘管前者鍛煉了一小部分時間，但身體脂肪燃燒超過慢跑的兩倍以上。

那麼所謂最減肥的乳酸門檻跑究竟要怎麼跑呢？接下來，我們就來講述一下。

小編在跑步機上跑步那個階段，也不知道那樣的速度就是乳酸門檻跑，而且當時，這個概念還沒有被廣泛傳播開，實際上簡單理解，就是跑得累又能跑得長的配速。

3、減肥跑法的配速要求

每個人的體重不同，能力不同，心態也有所不同，所以很難用固定配速的標準來規定乳酸門檻跑的方式。而心率恰恰是最符合實際情況的條件。

針對初級跑者和健身跑者進行減肥的速度建議。

每公里的速度要比5公里最快速度慢7~12秒。

略接近10公里最快的速度（如果10公里跑不進53分鐘，那麼速度應該比10公里速度略快）。

達到最大心率的80%~85%（可以用心率表進行測量）。

如果你還難以確定乳酸門檻跑的配速，也不要擔心，我們可以具體的根據5公里，10公里的成績推算配速。

來看看下錶。

速度越快、持續時間越長（兩者需共存），燃燒的熱量越多，對於減肥越有利，這是沒有任何疑問的，那麼為什麼很多人都在推崇另一個說法，即：慢跑可以有效的減脂呢？

因為大部分跑者不像專業運動員一樣經受過速度訓練，普通跑者最主要的鍛煉方式就是慢跑，稍微快一點便堅持不了多久了，雖然能夠跑出速度但是不能堅持或者不能訓練更多的次數也是沒有減肥效果的，所以有很多跑友無法高效的減肥正是因為速度耐力綜合能力不足。這也就是很多跑友越跑越肥的原因。

脂肪損失最終取決於燃燒的卡路里和攝入的卡路里之間的差異。遠程跑步教練皮特·菲菲辛格說：「更高強度的運動可以更好地減肥，因為每分鐘使用更多的卡路里。新墨西哥大學研究人員將慢跑和快速跑步與測試對象進行比較，結論是：「在更高的強度下，受試者燃燒更多的總卡路里和更多的碳水化合物的熱量。

對於減肥人群，尤其是一些女性朋友，非常在意自己每日攝取的卡路里量，越是這樣，越會讓你的身體失去營養平衡，並不是吃肉的人都胖，也並非吃素的人都瘦，每個人的飲食口味不同，強迫自己去做什麼反而不會有太好的結果。

不管是愛吃甜還是愛吃咸，減肥最好的方法就是少吃，而不是不吃。而且人們總有這樣的毛病，這頓如果不吃，下一頓會加倍找回來，與其如此，不如每頓都有所攝取，這樣反而會對減肥有所幫助。

正常飲食，跑步強度加大，或者在原來飲食的基礎上略微控制一下，這就是最好的飲食方式，不要為了減肥而完全不吃什麼，這樣對健康無益。

另外，減肥非常困難，它的痛苦並不是一般人能夠承受的了的，大家都會說，每個胖子都是潛力股，實際上，我們看到的潛力股僅僅是減肥成功的一小部分人而已。

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