強背練腰，緊緻腹部，教你正確平板支撐，將其一網打盡！

平板支撐練的是我們的核心肌群，包括腹肌群和臀部肌肉，而增強這些肌群有利於我們提升運動能力。相對於仰卧起坐而言，平板支撐對於養成減脂增肌、腰部塑形具有更好的功效，在很多馬甲線鍛煉方法中平板支撐總是首當其衝。平板支撐不僅能夠為我們增肌，而且能夠幫助我們保護背部和脊柱。

對於長期久坐的上班族還有很多亞健康人群來說，困擾他們多年的腰酸背痛，駝背這些問題都可以通過這種運動有所改善。最重要的是平板支撐不需要投入太多成本，晚上躺在床上的時候可以做，在沙發上、地板上都可以做，也不需要花費很多時間，每次一分鐘，重複五到六便可。很多沒有時間去健身房的工作一族們可以通過這項簡單的釋放一天的壓力。

平板支撐有哪些錯誤的姿勢？

平板支撐的動作不算複雜，但是如果動作不標準，不僅鍛煉的效果達不到，更會對我們的頸椎和背脊有損傷，下面就給大家介紹幾個常見的錯誤動作：

1.塌腰、聳肩，使背部過於下沉。

如果出現這種情況說明你的腰部沒有發力，這樣就達不到對腹部的鍛煉效果。並且會對背部造成過大的壓迫感，通常第二天起床發現背部酸痛的人可能就是前一天在做平板支撐的時候沒有注意到這一點。

2.抬頭或者低頭。

這兩者都會給我們的頸椎造成很大的壓力，長期的壓力會讓我們的頸椎痛苦不堪，給頸椎造成損傷。

3.一味的追求時長，忽略動作的質量。

有很多人在平板支撐時都會給自己規定一個時間，但是有些人平板支撐的時間有些過長，所以在支撐的後半階段會出現力竭，身體開始晃動，肩膀開始有上拱或者下沉現象，這時候我們就應該聽從身體的信號，停下來休息了。

如果這個時候我們還是堅持，就可能導致身體傾斜，兩邊受力不均勻，這會對我們的骨骼造成影響，長期可能會造成骨骼彎曲。

正確的平板支撐動作應該做到將耳、肩、髖、膝、踝成一條直線，在支撐的時候要感覺到我們的腹部有緊繃感，這種緊繃感說明我們腹部的脂肪在燃燒，雖然消耗的體力多，但對於減脂增肌而言平板支撐是非常好的瘦身手段，如果我們感受到腹肌力竭時就應該停下休息。

如果你感嘆每天太忙碌而難以抽出時間進行鍛煉，那不如開始做平板支撐吧，每天只需要花幾分鐘的時間，不僅能夠強身健體，對於你的身材也會大有好處哦。

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