失眠看過來，這4件事以後不要再做！5個妙方，挽救你的反覆失眠

中國藥科大學楊振華教授

俗話說「世上最容易的事情就是睡覺」，但是又有很多人說「世上最難的事情就是睡覺」。二者為何差距這麼大呢？這是因為睡覺對於失眠者而言是一件備受困擾之事，有關數據顯示，全球至少有四分之一的人飽受失眠困擾。而我國也有20%-30%的人存在睡眠障礙，其中女性高於男性。情緒性失眠是失眠的一種，它指的由情緒問題所引起的失眠癥狀，而一些負面情緒會直接導致失眠的發生。

失眠是由什麼因素引起的呢

1、因身體疾病形成的失眠。有很多疾病能夠形成朋友們患有失眠病症，比方說疼痛難忍或者是容易複發的疾病。專家們為大家羅列了一些容易形成失眠的疾病，如：心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功用亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

2、精血不足，貧血腎虛

精血不足，貧血腎虛的人也會容易失眠，所以這些人要積極的治療好疾病才能夠擺脫失眠，如果你是因為貧血而導致的失眠，那麼你應該在日常中注意補血，腎虛的人也要積極的補腎護腎，這樣失眠才能夠遠離你。中醫認為，夜晚屬於陰氣的天地，體內的精血這類屬陰的物質會震攝陽氣，陽氣被強行壓住，我們會睡眠。如果體內的精血不足，到了夜晚不足以震攝陽氣，就會睡眠不佳。

3、不良的環境和習慣

不良的環境也是會影響到睡眠的，如果睡眠長期是在一個不良好的環境下，如雜訊、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢，過飽或飢餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。

4、胃腸不適的人也會容易造成人們失眠，特別是那些患有胃病或者經常消化不良的人患上失眠的機率會比較高，如果你晚上睡覺的時間到了，而你的胃部還是很飽，還沒有消化完是很難入睡的，所以胃腸不適的人晚上吃飯的時候不要吃太飽，預防失眠。睡眠時要有充足的血液流向心和腦，我們才會得到一個好的睡眠質量。如果睡前胃內的食物沒有消化完，就會導致很多血液仍聚集在腸胃幫助消化，而減少供應心或腦的血液量，於是睡眠不好產生了。

失眠有什麼好的解決辦法呢

失眠雖不屬於危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，並能加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病症。為了減少失眠對我們的危害，這裡向大家分享一些自我調節的小方法。

1、黃花菜

又稱「安神菜」，具有鎮定神經的功效，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳肴。而在改善失眠癥狀時，主要是堅持每日三餐時喝黃花菜湯。做時將黃花菜先用熱水焯半分鐘，去除表面過敏物質，再加水以大火煮沸後，再用小火續煮30分鐘，濾渣取湯，再加點鹽即可。也可以加一些其他菜料，如小芹菜、豆腐皮、香菇等，味道更好。

2、治療失眠最安全又有效的方法：

中醫基礎理論認為，心主神志，主血脈。心失所養可見心悸恐驚，失眠健忘，煩悶不舒等證。以膏滋調治人的神志病變，常可收到良好的治療失眠的效果。目前失眠治療較多的是服用膏滋調理法，膏滋作為傳承千年的精心養神，改善失眠的傳統療法，通過三熬九制，把名貴藥物的精粹濃縮，加以蜂蜜，熬製成可以長期保存、隨身攜帶的膏滋，一改之前中藥熬制麻煩和攜帶困難的缺點。其中最值得一提的就是肖家傳承數百年之久的膏滋代表——培神膏，濃縮藥物的精粹，服用後完全被器官吸收，通過調節身體機能，達到補心安神，清熱補虛，清心除煩，改善睡眠的效果。是在臨床各科應用範圍最廣的治療方法。目前已被國家食葯監局檢測備案，可以放心使用， 網上也可以找到，對於國內的患者現在足不出戶就可以通過郵寄收到，而慕名而來的外國友人，郵寄起來卻相對困難。

在這裡特別提醒大家，失眠的食療方法有緩解之效，但沒有治癒之效。很多方法都只能起到輔助治療的作用，並不難從根本上徹底的解決失眠問題。所以改善失眠問題需要更為科學的方法。治療失眠的西藥，相信大家都知道，西藥長期服用不僅會產生副作用，更可怕的是人體對藥物產生依賴，一旦停服，後果不堪設想，所以不建議使用。相對來說，中藥就更具優勢。中醫療法歷史悠久、安全沒有副作用、標本兼治，使用方便。

3、找朋友聊天，多溝通，消除心中的不愉快，放鬆自己的心情。

4、睡前做做瑜伽，放鬆身體。當你有失眠症的時候，一定要注意睡眠質量和飲食，有個好的精神狀態，才能更好的工作和生活。

5、要讓患者保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律。失眠的患者要注意創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"。

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