戒掉這4個小習慣，和腰椎間盤突出說「拜拜」！

古話說，人要「坐如鐘，站如松，卧如弓」，這話是有道理的。坐著駝背縮頸，躺著東倒西歪……這些不良姿勢都會在潛移默化中傷到骨頭。在平時生活中，一些細小的習慣可能就在無意中對我們的腰椎產生了很大的損傷，那麼都有哪些習慣需要注意呢，小編這就帶你了解一下。

第一種、不良睡姿。頸椎有與生俱來的生理性彎曲。趴著睡、在躺椅上睡、窩在沙發里睡等不良睡姿不能將頸椎的生理性彎曲填平，不僅無法放鬆疲勞的頸椎，時間長了還容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，誘發頸椎病。很多人睡軟床或硬板床後會覺得腰部很難受，腰椎得不到支撐，肌肉得不到放鬆，時間長了會讓腰椎「早老」，提前出現退行性病變。

第二種、「葛優躺」。葛優躺時，身體和沙發構成一個直角三角形，人的腰椎是懸空的，肩部和腰部是受力點。這時肌肉和韌帶放鬆，用不到腰部的肌肉，同時脖子也能靠在沙發上，脖子上的肌肉也處於「放假」狀態，而人在用不到肌肉時就會產生放鬆的感覺。

然而，這种放松只是假象!人的體重不會無緣無故的消失，這部分的承重力去哪裡呢?本來，這部分的承重應該由我們脖子後方的肌肉和韌帶來承擔，但是「葛優躺」後，這部分重量就轉移到了頸椎上，脊柱處於異常彎曲的「麻花」狀態，這給脊柱造成了巨大的壓力，尤其是頸椎和胸椎，承擔了身體的重量。小編接下來教給大家在平時應該怎樣做來避免對腰部的損害。

第三種、彎腰搬重物。送貨員、快遞員經常彎腰搬重物，腰部負荷過重，讓腰椎韌帶軟化，出現腰肌勞損甚至腰椎間盤突出。突然讓腰部受力，很容易發生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤突出。早期會有腰疼、下肢麻木、怕冷、放射疼等不適，嚴重時坐骨神經疼。

第四種、長期穿高跟鞋。長期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影響，站立、行走都不能隨心所欲，整個身體的反應、協同能力下降，也容易發生急性腰扭傷。扭傷時肌肉、韌帶發生程度不等的撕裂和微量出血、腫脹甚至瘀血青紫，可表現為腰痛，給工作生活帶來極大的不便。穿高跟鞋使重心過度前移，造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大，椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點集中。這樣對椎骨的壓力迅速增大，日積月累，導致腰痛和頸椎病的發生。

睡覺姿勢正確與否，不僅關係到睡眠的質量，還關係到腰部的保健和全身的健康。用仰卧體位可使腰椎間盤突出患者全身肌肉放鬆，使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤後突，降低髂腰部肌肉及坐骨神經的張力，對患有腰椎間盤突出或伴有坐骨神經痛癥狀的的人最為適合，在睡覺時外敷萬絡佰骨通讓其在睡覺時透皮吸收，促進毛細血管吸收九成以上患者都得到有效緩解，在側卧位時應將雙髖雙膝關節屈曲起來，古人說「卧如弓」就是這種睡姿，它可以消除腰部的後伸，避免或減輕腰痛。

盡量減少穿高跟鞋的次數，不要穿太高的高跟鞋。平時盡量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場合必須穿高跟鞋，走路時盡量將重心放在腳後跟而不是前腳掌。在平時要保持正確的坐姿，正確的坐姿應該是這樣的：身體向後傾，頸部有扶托；手臂自然下垂，放置椅子托手；手與鍵盤平行；膝蓋微高於座椅，保持血液順暢運行；屏幕略低於視線。

職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，並使用寬的腰帶。應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。

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