要是每個姿勢堅持五分鐘，很快就能收穫一個平坦的小腹

你是否會為肚子上的隱約可見的「游泳圈」苦苦煩惱，看到別人穿著性感的露臍裝、比基尼而深深羨慕？很多女孩子在花樣年華的年紀就有了小肚腩，即使是體型偏瘦的女孩子也會摸著自己那一圈多餘的脂肪 。因為我們現在快文化的飲食結構和不過規律的作息使我們在美好的年紀沒有擁有美好的身材。誰不想擁有平坦、沒有一絲贅肉的小腹呢？當然啦，如果調整好自己的飲食，再加上一些運動的話，小編相信很快這個苦惱很快就會消失的！接下來，就讓小編帶領大家介紹幾個鍛煉腹部的瑜伽姿勢吧！

第一個體式稍微有些難度，可千萬別望而卻步喔。首先右手與對側的左腿支地，左腿彎曲，右腿伸直與地面平行，用左手去拉住右腳，身體偏向左側。這時你會感覺到左側的腹部在拉伸，同時右腿的綳直必須依靠腹部發力。這個姿勢同樣也很考驗身體的平衡，如果你剛入門身體止不住地顫抖，別灰心，先把身體放低一些，慢慢來，小編相信你很快就能做到的！

第二個體式，首先雙膝跪地，雙手壓住腳底。接著臀部離開腳跟，雙膝離開地面，使身體騰空起來，只有腳背壓住地面！做這個體式千萬要小心，公主們彆扭傷了腳。腹部和大腿面要在一條直線上喔，隨著呼吸放鬆身體，你會感覺身體越來越高，越來越向上，腹部越來越延展。頸部要放輕鬆，自然看向天花板就可以了，緊盯著腹部脖子會痛喔。

如果有柔韌性好，會一字馬的公主可以練習這個起飛的體式，不會一字馬的公主們也不要灰心，隨著跟小編深入瑜伽的練習，大家都能做到的！身體首先趴在地面，雙手支撐起身體上部，然後慢慢地把雙腿分開，右腿向上延伸，左腿向後延伸，整個身體像是蓄勢待發的鳥兒。

小編接下來介紹的體式既能拉伸腹部，還能放鬆肩頸。如果在家玩手機肩頸酸，這個體式可以幫助放鬆。首先盤腿坐，上身向後躺下，用頭支撐起上半身，雙手手肘交疊，用指尖在頭頂前方支撐。隨著呼吸放鬆肩膀，做「痛」的釋放。

瑜伽講究的是力量，平衡，柔韌。別小看這些看似簡單的體式，每一個都暗藏玄機呢。這時你有沒有感受到全身的肌肉都有得到舒展，用你的覺知感受身體哪裡繃緊，用呼吸調整繃緊的部位，吸氣延展，呼吸放鬆，公主們有感受到身體的變化嗎？

這個動作不會一字馬的公主們也能做！

1.腿呈現像是一個M狀，不過背一定要拉直，雙臂交叉，手背落地，手指擺一個漂亮的手勢。這個體式能鍛煉大腿的肌肉，還能放鬆肩背。

2.好，現在放下你的右腿綳直，手臂跟著你的右腿延展過去，身體不能一起動。

3.慢慢放鬆，感覺你的右腿在無限延長，現在換一邊繼續練習。

又是一個考驗柔韌性的體式，公主們堅持住！把右腿慢慢舉起來，來到身體的後方，左手抓住右腳穩定住，右手杯型手支地，左腿綳直。腿部柔韌性要加緊練習，公主們才能做更多體式喔。

最後一個練習啦！這時公主們需要一個小天使幫忙喔。讓小天使坐在你的小腿上，雙腳架在肩膀上。你用雙手穩定住小天使的腰。是不是感覺雙腿很吃力呢？這時要用腹部發力，千萬不可用腰椎代償。這個體式很適合年輕的媽媽們呢！

這些體式都學會了嗎？可以根據自己的學習程度決定哪些體式適合你，公主們不用生拉硬扯勉強自己，把瑜伽當做一種身心愉悅的旅程吧！

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