精神病曆本｜明日何其多，不如再拖拖｜拖延焦慮症
你為什麼拖延
從廣義的層面來講，拖延現象的成因既可以是無窮盡的，但也可以只用一句話來概括：個人選擇而已——每時每刻，面臨辛苦的選項與逃避的選項時，傾向於選擇更安逸的那一個。一而再再而三，就成了拖延。
心理學對拖延症有過明確的鑒定，心理學認為，拖延症主要有以下幾個原因：環境因素，任務難度，獎懲時間的錯位，執行人對於任務的厭惡程度，人格因素。下面分別來給大家講解一下。
環境因素
在日常生活中，執行任務時會遇到各種各樣的誘惑，引起我們注意力的轉移。比如手機遊戲、朋友的邀約、美味的食物等，這些對我們誘惑力很大的事物，讓我們產生了拖延的行為。「這把遊戲剛開局！我打完就去寫作業！」是不是很耳熟？
任務難度
指的是你要做的那項任務本身的難度，如果超出你的能力範圍，或需要你挑戰自己的能力，很痛苦、很艱難才能完成，你就會一拖再拖，這很好理解。比如讓你去拯救世界，你一定會說「臣妾做不到啊！」，這個時候除了拖延還有什麼辦法呢？
當然這些也因人而異……就像收拾房間為什麼對有的人來說算簡單勞動，我這輩子都無法理解= =總之對某個特定的人而言，某一類任務就會自動引發「任務—焦慮」的反射聯結，這就構成了拖延。
獎懲時間的錯位
反饋越迅速，你越容易沉迷於一件事。
某項任務讓你焦慮痛苦，當你選擇踢開這種痛苦，扭過頭暫時不看這些焦慮源，好了，焦慮（或者憤怒/挫敗/沮喪/內疚/羞恥）瞬間就沒了，這叫心理學中叫強化，並且是威力最強的即時強化。如果你接下來開始看漫畫打遊戲，那強化的作用就更強。
總之，強化會導致你的行為繼續維持，下次面臨痛苦的時候，你多半還是會選擇逃避，因為你覺得這樣爽——什麼？你說你在爽完了之後其實很後悔，很自責，內心經歷了比爽痛苦一百倍的自我懲罰？但是沒辦法啊，你的懲罰並不是即時發生的，跟即時強化沒法抗衡（你以為那些賭輸了的人為什麼還願意再賭？），行為的結果跟行為之間間隔時間越長，效力就越差。
所以你每做出一次拖延的選擇，你受到的獎賞會讓你暫時忘記今後的代價。
執行人對於任務的厭惡程度
這種情況屬於因憤怒而引起的拖延。任務會觸發出不滿的感受（比如這件事根本不是我想做的，我只是不得不答應下來），抑鬱引發的也差不多，就不再贅述了。
被任務引發負性的情緒體驗，這種情緒往往能帶來心理的（甚至軀體的）痛苦，躲還是不躲，就成了一個兩難選擇。就跟革命前輩面臨嚴刑拷打時，招或不招的心路歷程一樣。——熬住了，你就是英雄。
人格因素
人格因素主要分兩點來考量，第一點是完美主義，過高的自我要求，這會導致原本普通的任務也會喚起強烈的焦慮感來。重度完美主義拖延者通常會有這樣一類信念：「工作必須找到狀態，工作的環境必須近乎於理想」「我只有在自己想工作的時候才能工作」「要麼不做，要做就必須做到最好」「我必須領先於他人，把一切事情都納入掌控中，不能有瑕疵，否則我就會失去所有機會」。一件事，很難達成完美，完美主義者八成會選擇拖延不去做，因為這樣會讓Ta做了事也有沮喪感，與其這樣，還不如拖著不做。
人格因素的另一個層面就是低自尊狀態，這個低自尊和不要臉是有區別的，低自尊的表現就是否認自己努力的價值，更相信別人才是事情的主導。如果你是一個低自尊狀態的人，你可能呈現出憤世嫉俗，不願意努力，甚至消極怠工，情緒低落，尋找借口等行為。也就是說，低自尊水平的人，也會選擇拖延。
還有，如果一個人始終當好好先生，內心裡卻敢怒而不敢言，形成了一種人格模式（心理學上叫被動攻擊型人格），那拖延將會成為他發泄憤怒的一道出口；另一個老好人從來不會拒絕別人的要求，於是他把各種任務堆積如山，一籌莫展。最後，抑鬱和精神上的創傷也會導致注意力難以集中，降低工作效率。
要常常念叨一句話，這句話就是：有缺憾是正常的。當你接受了這句話，你相當於接受了世界不完美的樣子，你就沒有借口再說自己是完美主義而拖延了，能不能做到是你的能力，能不能做好，要看你的造化了，完美不是人乾的，請你務必放輕鬆。
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