在跑步機上快走可以熱身嗎？大多數的人都不知道如何進行熱身！

我們一直都在強調熱身的重要性，確實熱身是訓練中非常重要的一個環節，但往往也是最容易被忽略掉的部分，很多人認為熱身非常沒有必要，屬於是浪費時間，還不如多做一組動作，但是熱身的重要性比我們想像的要大得多。

充足的熱身可以讓我們的身體和心理提前進入到運動狀態，加快全身的血液循環，短暫並且快速的提高我們的運動能力，並且能夠有效的防止身體在運動過程中受傷。

許多人熱身都選擇在跑步機上慢跑一會，待身體發熱以後再開始訓練，雖然這樣的熱身方式是可行的，但是如果我們是針對性的訓練的話，那麼就要需要針對性的熱身，只靠隨便跑跑加強身體的血液循環是遠遠不夠的。

比如說我們接下來要做深蹲的訓練，當身體已經開始慢慢發熱以後，就要針對這個動作進行針對性的熱身。

深蹲是一個下肢的訓練，會用到下肢的肌群以及關節，所以首先你得保護好關節，避免關節在運動中受傷，踝關節、膝關節都要把它們活動開，讓關節分泌足夠多的滑液來潤滑；其次就是肌肉的激活，可以做多次數的自重深蹲來讓腿部的肌肉運動起來，應對接下來的負重訓練。

像胸部訓練也是需要針對性的熱身的，當我們訓練胸時，最常用的動作就是推，這個時候手臂作為協同肌會參與發力，並且肘關節和肩關節也會參與進來，這個時候就要針對這些部位進行熱身。

可以先訓練手臂的小肌群，讓手臂的肌肉充分的熱起來，然後活動肩關節避免在動作過程中受傷，做完這些以後才開始正式的訓練。

對於不同的訓練動作有不一樣的熱身方法，一般情況下，都是把關節活動開，這樣可以防止身體受傷，然後激活目標肌肉、協同肌肉，以提高在後續動作中的運動表現。

如果是全身性的運動，那麼全身的關節都需要活動開，過於緊張的肌肉可以稍微的拉伸一下，每一個關節、每一塊肌肉群都需要充足的熱身來激活，這樣可以很好的提高運動表現，讓你之後的訓練更有質量。

熱身應該占運動時間的百分之10左右，如果你進行一個小時的訓練，那麼你的熱身時間應該在6~10分鐘左右，不僅僅是提高全身的血液循環，還要針對目標進行熱身。

熱身的意義與重要性相信大家看完這篇文章以後都應該明白，這是非常重要不可避免的環節，所以一定不要忽略，熱身所給你帶來的只有好處。

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