提高自身平衡能力，避免運動損傷

在拉筋時，你一定會感覺到，左腳或右腳會比較緊；在進行重訓練時，你也會感覺到，左手或右手比較有力；在跑步時，你有注意到，你左腳或右腳，哪一邊比較有力嗎？

大部份的人都是一側強一側弱，與個人的運動喜好或習慣有關，但若強弱的差距太大時，身體內部的肌肉可以會因拉扯的關係，產生疼痛甚至受傷。你偏好使用那一邊，這是基因決定了，但你可以透過後天的訓練來改善。

你可以通過一個身體平衡測試，來找尋你身體的弱側邊，也是在運動過程中，容易受傷的一邊。

當你只透過單腳來支撐身體時，身體有兩種方式來進行平衡：

「 Ankle Strategy (腳踝法)" –扭動的腳踝及腳的肌肉

「 Hip Strategy (髖關節法)" –扭動軀幹，產生平衡

而當你在跑步時，不是透過腳踝法，而是將你運動時所產生的應力施加到弱側邊的髖關節上，以獲得補償。

弱側邊可能因此可導致受傷，所以可以藉由訓練髖關節來避免受傷的發生。

測試方式

單腳站立，閉起雙眼。計算你能單腳站立多久的時間。若兩腳的時間都一樣(每邊都30秒，或是一邊30秒，一邊25秒」，你擁有一個好的平衡(equilibrium)。

若兩邊的時間差的很大，比方說，一邊5或10秒，而另一邊有30秒，代表你身體兩邊平衡並不對稱，可能髖關節有點狀況。

讓身體找回平衡

連續三周，在跑步之後，每天都進行以下二種訓練。重複多次進行測試，身體能愈來愈接近平衡狀態。之後可一星期進行二次的訓練。

站姿腿外展

圖源：運動醫學部落

將阻力帶/瑜珈帶套在你比較強壯的腳上，膝蓋保持打直的狀況。將你腳抬起，維持2秒的時間，然後回到原本的位置，休息2秒，一組做10次，一共做三組。

雖然你訓練是你比較強壯的一側，但實際上對於你支撐在地上的弱側邊的腳，會受到二倍以上的受力，從中能獲得受益。 控制好你的身體，不要變形。

平衡墊單腳站立

圖源：運動醫學部落

將你弱側邊的腳放在枕頭上(不穩定的表面)，另一腳不要著地，試著平衡維持30秒(若失去平衡時，可以輕觸用手輕牆面)，一共進行3次。若你很輕易的就能維持30秒，可以試著將眼睛閉上，難度就會提升。

當你弱側邊的腳站不穩定的表面上時，身體會透過Ankle Strategy及Hip Strategy來平衡身體，幫助你弱側邊的腳能跟上強側邊的腳。

本文來源：山姆伯伯工作坊

文章屬個人觀點，僅供參考。

未經授權嚴禁轉載，違者必究！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！