地表最強減肥攻略！女生要如何下手，才能做到形體優美？

小仙女們好，是我，課代表來了，準備好今天的筆記本，搬好小板凳，我們準時上課了~

今天我們要講的是，減肥肥肥肥肥肥！

在說減肥攻略之前，仙女們可以先簡單粗暴地根據以下公式判斷一下自己處於什麼水準，才好對症下藥~

身高（厘米數）-105（男性）/110（女性）=標準體重（公斤）

凡是超出標準體重10％的，稱為超重。超出標準體重的20％，稱為輕度肥胖；超出標準體重的30％，稱為中度肥胖；超出標準體重的50％以上，稱為重度肥胖；凡低於標準體重20％為消瘦。

於此之外，BMI和體脂率也可以用來衡量一個人的肥胖程度哦~

BMI是世界公認的體重指數：BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）

根據世界衛生組織的定義：BMI≥25 是超重，BMI≥33是肥胖。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

計算公式：體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

正常女性的體脂率是25%~28%，超過正常值的20%以上就可視為肥胖；而低於體脂含量的安全下限，女性13%~15%，就會可能引起功能失調。

好啦，算到這裡，仙女們對於自己的體型就應該有個13數了吧~處於正常水平的仙女們請繼續保持哦，月半仙女們也不要喪氣，接下來本課代表要放減肥健身的大招啦！

首先來說說減肥新手最容易踏入的三大誤區吧，可一定要擦亮眼睛哦~

01減重不等於減肥

減重代表總體重的減少，減10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。所以我們經常看到一些不合理的減肥方法，其實只是利用減重的手段來混淆視聽。

減肥代表的是體脂率的下降，而且減脂時總體重不一定會下降，有可能還會上升。脂肪密度較小，像泡沫，如果真的減去10斤純脂肪，那麼體型一定會有明顯的變化。

02運動強度越大，減肥效果越好

體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，並非鍛煉的強度。因為首先消耗的是體內的葡萄糖，之後才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭，就難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，就達不到減肥的目的。

03「為什麼我天天運動，肥肉卻減不下來」

三分練，七分吃。減肥要先從飲食著手，瘦不下來一定是飲食哪裡出了問題，不是吃太多，就是熱量太高，也就是補充的總熱量>消耗量；其次，搭配適當的有氧運動，適當是指一周2~3次，每次40~60分鐘即可。

好啦，前面鋪墊的已經很多啦，下面重點來講講到底要如何下手？才能做一個形體優美的仙女吧！

因為篇幅較長，這部分本課代表會放在下一堂課，仙女們記得準時上課，有問題還可以在公眾號下方直接發消息提問哦~

咱們下堂課見！

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