間歇高強度訓練，是種怎樣的體驗

毫無疑問，高強度間歇訓練（HIIT）對於脂肪損失是理想的，同時也保留了寶貴的肌肉組織。有許多研究，文章，博客等，宣稱HIIT的偉大。它燃燒更多的卡路里，增加新陳代謝和EPOC（運動後過度耗氧），保留肌肉，釋放生長激素，以頑固脂肪為目標，減少胰島素抵抗，增加耐力，所有這些都是長時間，慢速心動的一小部分時間。

通過心血管訓練，體重訓練或兩者結合，有無數種方法可將HIIT應用於您的訓練。間歇訓練的基本要點是在短時間內（從10秒到3分鐘），在預計的最大心率的80％到95％的區域內達到高心率。

HIIT力量訓練

即使以HIIT的形式，您也不一定需要做「有氧運動」來獲得相同的結果。如果你想增加力量、耐力，建立和保持肌肉，同時燃燒脂肪，讓身材更閃耀；然後做HIIT力量鍛煉！他們的關鍵在於像電路一樣從一次運動到另一次運動很快休息，而且還採用了更高強度的運動，可以提高您的心率並使您出汗。你無聊的體重訓練鍛煉肯定會感覺像有氧運動，一箭雙鵰。

注意事項

每個人都是獨特的，因此沒有提供以下訓練方法的具體權重。你的目標是通過列出的重複次數來感受燃燒和最大化自己。如果重複範圍是8，那麼舉起一個比15的範圍更重的重量。這可能需要一些猜測和測試。挑選認為可以為列為代表處理的重量。如果感覺太輕（並且可以繼續將重量提高到超出列出的重複範圍），請增加下一輪的重量。記下你舉的重量，這樣你可以每隔幾周嘗試提升一點。請記住，當您走出舒適區時會有所收穫和改善，所以如果您「輕鬆」地舉起啞鈴/杠鈴，請稍微增加一點重量，以便更快、更有效地達到效果！

方法：

通過輕鬆的5分鐘身體預熱；

根據需要修改，這些僅僅是指導方針，所以推動自己，聰明地健身；

使用一個心率監測器，讓跟蹤進度和達到您估計的最大心率更容易。要找到你估計的最大心率，從220減去你的年齡。例如，一個30歲的人的估計最大心率為190，所以他或她的最大心率的90％是每分鐘162次；

形式比什麼都重要！您可以在給定的重複範圍內提升體重，但如果您正在掙扎並且形式不佳，請減輕體重，直到您能夠以良好的形式完成該組合；

在開始任何新的鍛煉計劃之前，建議與醫生交談；

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