睡前養生，有4大「減壽」習慣，5大「增壽」習慣，你做對了嗎？

人生有三分之一，都是在睡眠中度過的，可以說，睡覺是最好的養生！

在睡眠中，人體得到恢復，五臟六腑都能夠得到修整，睡眠對於人類來說十分重要！

正因為睡覺對人體健康十分重要，所以，在睡前的這段時間，是養生的黃金期。

睡前養生，有4大「減壽」習慣，5大「增壽」習慣，你做對了嗎？

睡前養生，有4大「減壽」習慣，盡量避免

1、劇烈運動，劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。

2、帶「氣」入睡，帶「氣」入睡，會導致氣血紊亂，也會導致暫時性失眠

3、睡前吃藥，每一類藥物都有服用的時間安排，如果不是一定要在睡前服用的藥物，就不要服用。藥物中的成分不但會影響到睡眠，還影響到肝臟，產生肝損傷。

4、睡前吃宵夜，夜宵多是鹽分大、油脂高、纖維低的食物，在睡覺前食用的話，很容易給腸胃增加不小的負擔，同時還會帶來肥胖，給身體健康健康帶來隱患。而吃的多、消化不良，還會干擾睡眠。

睡前養生，有5大「增壽」習慣，你做到了嗎？

1、睡前刷牙，睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有也很大的幫助。最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。

2、睡前卸妝，睡前一定要卸妝，否則對於皮膚損害十分嚴重，導致出現各種肌膚問題！

3、睡前泡腳，睡前用熱水泡腳，可以擴張腿腳的末梢血管，增加足部血流量，促進血液循環，還可以有效預防中風。泡腳時間不能太長，泡到腳背泛紅、身體微微出汗即可。

4、清空尿意，人在睡覺時，尿液也會不斷的產生，就會對膀胱產生壓力。一旦膀胱壓力過大，就會有功能減退的情況出現，從而儲尿功能發生障礙。而且，一旦含有大量細菌的尿液反流，腎臟很容易受到感染，有可能產生腎炎，直至腎功能損害。

5、揉腹，每晚入睡前，仰卧床上，揉腹，能使胃腸蠕動，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現放屁，便於安然入睡；若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。

想要健康長壽，還要做到「三會」

一：會「吃」

大腦最愛「吃」深海魚

腦的衰退比外貌衰老更可怕。深海魚富含不飽和脂肪酸，能提高大腦工作效率。

大腦有上千億個神經細胞，用來傳遞信息的細胞膜由脂肪和蛋白質組成，這種脂肪若不足，神經膜獲取傳遞信息的效率就會下降，大腦也會因此變得遲鈍。

以深海魚為代表的富含不飽和脂肪酸的食物，有助於逆轉隨年齡增長而顯現的認知功能和空間記憶功能的下降。

心臟最愛「吃」Omega-3脂肪酸

不是所有的脂肪都不健康，Omega-3脂肪酸是「好」脂肪之一。它可以幫助降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。我們的身體不能合成Omega-3，需要吃食物或者補充劑補充，因此，營養學上又稱之為「必須」脂肪。

Omega-3脂肪酸有利於心臟健康，大量實驗證明，飲食中Omega-3脂肪酸攝入過少、Omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。

我們日常的食用油中，含有Omega-6脂肪酸的比較多，所以導致了人體攝取的Omega-3脂肪酸比較少，是慢性病高發的原因之一。

所以，生活中多增加Omega-3多不飽和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如蘇子油、胡麻仁油、核桃油是富含Omega-3脂肪酸的食用油，可每天補充5-10ml，補充人體所需的Omega-3，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。

肝臟最愛「吃」綠色

中醫說：「青色入肝經」，綠色食物能有益肝氣循環、代謝，還能消除疲勞、舒緩肝鬱，多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用，比如西蘭花、菠菜、蒲公英、青蘋果等。

西蘭花有護肝的特性，其中含有的植物營養素、黃酮類化合物、類胡蘿蔔素、蘿蔔硫素和吲哚，能綜合幫助肝臟化解各類化學毒素和致癌物。

蒲公英入肝經，具有卓越的肝臟潔凈和增強效力，對肝臟和膽囊有補益，可排肝毒，預防肝損傷，蒲公英跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上，是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。日常多吃蒲公英或者用蒲公英茶泡水代茶飲，可以保護肝臟健康。

腎臟最愛「吃」黑豆

黑豆有「腎之谷」之稱，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效。

黑豆在中國古老的醫書中就被認為是一味「利尿解毒，味甘性平」的清涼性滋補藥材。

黑豆含有許多抗氧化成分，特別是異黃酮素、花青素和豐富的抗氧化劑維生素Ｅ，能夠補腎養血，清除體內的自由基，具有抗衰老、養顏美容的功能，可有效減輕腎毒導致的「黑眼圈」現象。

皮膚最愛「吃」葡萄

葡萄中含的原花青素和白藜蘆醇都是強力抗氧化劑，可抗衰老，並可清除體內的自由基。

吃葡萄應盡量連皮和籽一起吃，因為葡萄的很多營養成分都存在於皮和籽中。

二：會「喝」

抽煙者，喝玉蘭地節茶

材料：蒲公英根、玉蘭根、桔梗、地節

作用：潤肺利咽、止咳平喘，排煙毒

蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，對於咽炎、扁桃體炎等慢性炎症有效，還可以幫助身體排出更多毒素！

地節可治咽干舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽干舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的作用，對於緩解吸煙者咽喉問題效果不錯！

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等癥狀。

玉蘭根可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，還可以護肝排毒，改善血液循環。

此四者搭配，對潤肺利咽、生津止渴，改善咽喉炎症，排煙毒，非常適合吸煙者作為代茶飲飲用。

喝酒者，喝白丁香玉蘭茶

材料：白丁香、苦蕎、蒲公英根、玉蘭根

作用：保肝護肝、修復肝損傷

白丁香可能通過保護細胞膜，清除氧自由基，抑制脂質過氧化，而對肝細胞起到保護作用。

苦蕎蛋白組分中的清蛋白起到顯著的降血脂作用，對預防和減輕脂肪肝有幫助。

蒲公英入肝經，可排肝毒，降肝火，預防肝損傷，且能增強肝臟再生能力。

玉蘭根對肝臟細胞有明顯的保護作用，特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯，能加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度。

四者搭配，護肝效果加倍！

女人，喝刺玫紅茶

材料：刺玫花、紅茶

作用：美容養顏、暖胃、排毒

刺玫花味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣。並且現代研究發現，刺玫花具有很強的抗氧化作用，同時還有淡化臉部色斑，尤其是黃褐斑的作用

紅茶溫和，可養人體陽氣，紅茶中含有豐富的蛋白質和糖，生熱暖腹，能增強人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。

二者搭配在一起，非常適合女性日常代茶飲！

男人，喝蒲公英桂花綠茶

材料：蒲公英、桂花、綠茶

作用：清新口氣，消炎、養胃

綠茶性質較寒涼，更適合男性飲用，可以殺菌消炎，並且綠茶還可以清心口氣！

蒲公英別名「尿床草」，有很強的利尿作用，可以減少毒物在體內的停留時間。

桂花性溫，可以暖胃，養生潤肺，可解除口乾舌燥、脹氣、腸胃不適等！

三者搭配在一起，非常適合男性日常飲用。

三：會「揉」

揉太沖穴，消氣、降壓

太沖穴又叫「消氣穴」，按揉它既降低了血壓，又可以「消氣」。

血壓和脾氣就像頑皮的孩子一樣，經常按揉太沖穴，這些孩子就會「聽話」了。

揉額頭，養神緩疲勞

有些人由於經常耗神、思慮過度，眉間就會形成川字紋。這樣的人，不利於健康長壽。不過，也有化解的方法。

每天睡覺前，用大拇指順著印堂穴一路向外按摩，一直揉到太陽穴，每天做上100次，不但能減少川字紋的產生，還能養神緩疲勞。

揉腳，氣血順，經脈和

腳被稱為「第二心臟」，腳底部存在著人體臟器的反射區，經常按摩和刺激我們的足部，可促進足部氣血順暢，經脈調和，從而達到防病保健的目的。

揉腹，血液通，強胃腸

食後按摩腹部，促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益於增強胃腸功能，有益於中樞神經系統功能的調節，起到健身防病的作用。

按摩腹部的方法是：雙手自上而下（從胃部頂端推至小腹）反覆輕推腹部。

揉後溪穴，解除酸痛，遠離老花

如果，你坐在電腦面前，可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動。

在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。堅持下來，對頸椎、腰椎有著非常非常好的療效，對保護視力也很好。

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