瑜伽的「核心」肌群到底是哪些？12張解剖圖清晰的告訴你！

在瑜伽練習中，經常有伽人不知道核心肌肉有哪些，有的伽人甚至將核心肌肉理解成為腹肌，而事實上，核心並不是腹肌那麼簡單。今天給大家分享12張瑜伽「核心」肌肉的解剖圖，讓你更加清晰理解瑜伽核心。

在瑜伽練習中，有人將膈肌以下，盆底肌以上稱為核心，也有人將肩關節以下、髖關節以上稱為核心，但不管是哪一種說法，以下這些肌肉一定是屬於核心，伽人們一定要了解。

現在，我們將瑜伽「核心」形象的比喻成一個「易拉罐」，從上下、前後依次來展示「核心」：

一、「核心」的上下

1、膈肌

2、盆底肌

二、「核心」的前後

1、核心的前部——（包括腹直肌、腹橫肌、腹內/外斜肌）

2、「核心」的後部——（包括多裂肌、髂腰肌、臀肌等）

1、多裂肌

2、髂腰肌（腰大肌、腰小肌、髂肌）

3、臀肌（臀大肌、臀中肌、臀小肌）

在瑜伽發展的歷史長河中，瑜伽解剖學屬於近年來新起的一個領域，將瑜伽與身體解剖結合，目的是為了瑜伽科學化，有效的康健身心靈，避免瑜伽傷害。而對於瑜伽初學者來說，如果懂點肌肉解剖，不僅可以更好的了解自己的身體，而且也可以根據解剖來指導練習，事半功倍！

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