哪些運動是對健身真正有效果的？

塔巴塔是一種利用自重的循環訓練方式。

這種運動方式可以增強肌肉的力量和提高身體適應更強運動的水平。它的主要運動方式是以高強度的間歇形式為主，以極少的休息時間和大量的循環的交替運動來進行減脂。一般情況下，可以選擇像深蹲或是跳繩還有蹬腿等方式來進行鍛煉。因為我們的腿部肌群組織較大，所以以它為主的運動量也會很大，這樣勢必會消耗我們大量的能量。

而這種訓練無需任何器材，在家裡就可以進行訓練了！

力量型減脂訓練

還在沉迷於有氧減脂的小夥伴，應該儘快的去學習一些無氧訓練方式，也就是力量訓練。增長一定的肌肉量是減肥的根本所在，肌肉的含量直接影響著我們的新陳代謝，也就是說你的肌肉含量多，這一整天的代謝就會越大，消耗的熱量也會越大。所以，可以看出，它對減脂的重要性。

中型力量的循環訓練

如果說大力量可以增肌，那麼中小的力量訓練只要方式得當，我們可以利用它更好的減掉脂肪。以力量訓練為基礎的循環訓練就可以起到很好的減脂效果，這個有點類似於自重的循環訓練。但是，這種方式，是利用健身房的各類器械，進行分組訓練。增肌的力量訓練一般是每組6-12次不等，需要根據重量來定次數。那麼循環訓練則是要減輕重量，每組進行多達20-30次的訓練次數，來達到刷脂的目的。

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