這些食物雖然便宜，但是營養效果堪比人蔘，准媽媽可要常吃呀

很多准媽媽在孕期對自己的飲食很注意，這是很正確的觀點，因為有個好飲食習慣不僅對自己的身體健康重要，對腹中寶寶的發育也是很重要的，但是有的准媽媽雖然想，但是卻不知道到底該怎麼去處理自己的飲食，以至於補的過量或者營養不良，那麼准媽媽在孕期到底需要吃些什麼，這是很多人的關心的一個問題，那麼今天就給大家說一下，讓自己有個好的習慣。

請點擊輸入圖片描述

1.蜂蜜——促進睡眠並預防便秘

在天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適，改善睡眠質量。另外，孕婦每天上下午飲水時，如果在水中放入數滴蜂蜜，可緩下通便，有效地預防便秘及痔瘡。

2.冬瓜和西瓜——幫助消除下肢水腫

懷孕晚期孕婦由於下腔靜脈受壓，血液迴流受阻，足踝部常出現體位性水腫，但一般經過休息就會消失。如果休息後水腫仍不消失或水腫較重又無其他異常時，稱為妊娠水腫。冬瓜性寒味甘，水分豐富，可以止渴利尿。如果和鯉魚一起熬湯，可使孕婦的下肢水腫有所減輕。西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的作用，經常食用會使孕婦的尿量增加，從而排出體內多餘水分，幫助消除下肢水腫。

請點擊輸入圖片描述

3.多食牛奶及奶製品

牛奶不但含有豐富的蛋白質，還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等。如不喜歡喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆漿代替。

4.多食穀類食品

穀類食品每日食用不可少於150克，而且品種要多樣，要經常粗細糧搭配，盡量食用中等加工程度的米面，以利於獲得全面營養和提高食物蛋白質的營養價值

請點擊輸入圖片描述

5.馬鈴薯——減輕孕吐反應

馬鈴薯中含有豐富的維生素B6，具有止吐作用，而孕婦在孕早期最突出的表現就是噁心、嘔吐和食慾不佳，進食甚少。如果多吃一些馬鈴薯，就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的癥狀，馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。

6.多食富含蛋白質的食品

孕早期雖然胚胎生長比較緩慢，但機體已經有一定的蛋白質儲存。妊娠一個月時，胚胎每日儲存蛋白質0.6克。由於早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類，不能合成自身所需的氨基酸，必須由母體提供，所以孕早期必須通過食物攝取足夠的優質蛋白質，適量食用雞蛋、肉類、魚、蝦等，還有豆製品、乾果類、花生醬、芝麻醬等植物性食品。

請點擊輸入圖片描述

孕期的准媽媽可要注意好了呀，自己有個健康的飲食對自己、對腹中寶寶都是重要的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！