你家孩子超重了嗎？小心糖尿病、心臟病找上門！

作者營養師Vivi是中國首批註冊營養師，海歸營養學碩士，國家一級營養師，國家食品工程師，中國營養學會成員，千萬閱讀量專欄作家。專註傳播國際主流的營養和科學育兒知識~

世界上有多少人超重？

世衛組織最新預測表明，全世界成年人口中至少有三分之一的人體重過重，幾乎有十分之一的人身體肥胖。另外，還有4000萬五歲以下兒童體重過重。

超重有什麼危害？

體重過重或身體肥胖對健康具有嚴重影響。脂肪過多會導致種種嚴重的健康後果，比如心血管疾病（主要是心臟病和中風）、二型糖尿病、骨關節炎等肌肉骨胳疾患和一些癌症（子宮內膜癌、乳腺癌和結腸癌）。這些病症造成過早死亡和嚴重殘疾。

普遍尚不清楚的是，是否當人的體重略微過重就開始存在健康問題，以及是否隨著體重越來越重，產生健康問題的可能性也日益加大。其中許多病症給個人和家庭造成長期痛苦。此外，衛生保健系統的費用也可能極其高昂。

如何預防超重？

好消息是，體重過重和身體肥胖在很大程度上是可以預防的。措施是否得力，關鍵在於使消耗的卡路里與使用的卡路里兩者保持能量平衡。

為達到這一目標，人們可以限制總脂肪量的能量攝入，通過將飽和脂肪轉變為不飽和脂肪來實現脂肪消耗；增加水果和蔬菜以及豆類、全穀類和堅果的消耗量；並限制糖的攝入量。為了增加利用的卡路里，人們可以加大身體活動量，通常每天至少定期活動30分鐘，活動強度適中。

參考文獻：

世界衛生組織官網

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