人到中年為什麼難以保持身材，「中年油膩男」那麼普遍？

生理

睾酮維持肌肉體積，而肌肉體積是基礎代謝率的重要貢獻因素。男性的睾酮水平峰值在20-30歲，頂多延續到35，之後必然逐年下降。對很多人來說，這種下降的趨勢，從二十大幾歲就開始了。哪怕維持原有的飲食和運動模式，基礎代謝率也必然下降，每天自然也會趨向有更多營養盈餘，脂肪積累在所難免。

運動

如果想要克服基礎代謝率下降的趨勢，只有兩種模式：

1，增大肌肉刺激，維持甚至提升肌肉體積；

2，延長有氧運動時長。

此類運動模式，在學生時代，是比較容易實現的。相信不少男生，在大學時代，都少不了「跟哥們兒們踢/打一下午球兒」的經歷。此類運動，算是很典型的「短時間HIIT + 長時間有氧」的綜合，幾乎就是控制體重的最佳運動模式了。可惜，離開校園之後，社會壓力、家庭責任，撲面而來。大多數人，是真沒那個時間；有那時間，也沒那精力；有那時間和精力，也沒那心情。

飲食

人的胃口頂峰，其實也是在青春期-30歲這個區間。再之後，食慾和飯量其實都是下降的。但問題在於，人的進化，實在是太「高效」。成年男性的正常基礎代謝率，每天也就兩千大卡出頭。每天堅持運動，能再加500+大卡/天，很優秀了。只可惜，2500大卡的食物......這個「目標」實在是太簡單就達到了，根本就不需要一個人達到「胡吃海塞」的程度。起碼以我個人的觀察來看，我和同僚們，早在學生時代，就成天胡吃海塞了，且頻率和量，也都比中青年時代高得多。但學生時代，大家依然普遍身材好。

而「關鍵在於管住嘴」，某種意義上講，這是句廢話。男性，真想要達到通過飲食來輔助減肥的效果，需要做到的，既不是「不撐」，也不是「八成飽」，而是必須要感覺到切實的飢餓，且需要是長時間的飢餓。無奈，不但我們的身體，不是這麼設計的，我們的心理和認知體系，也不是這麼進化的。我們那些感受到飢餓，卻依然能保持佛系好心情的祖先們，早就都餓死了。現在剩下來的，必然都是「一餓了就很不爽，吃飽了就超滿足「的高端進化體。

動力

於是，一個中年男人，一個睾酮值下降、沒什麼時間精力進行長時間大強度運動的中年男人，若是依然樂於承受「有限運動+有限飢餓」的必然痛苦，一定是對這種成本付出的潛在收益，有需求，有期待。

很可惜，這種收益，並不存在，或者說，存在也很有限。「健康」確實是一種普遍而合理的收益，但問題在於，程度上，很多發福的人，並不沒有達到嚴重影響健康的地步；同時，肥胖對健康的影響，又有滯後性。加上人性天然的感性和懶惰，「健康」並不是一個很強的收益點。

更直接的收益，起碼對於男性來講，其實很直接，說白了就兩個：

1，狹義的性匱乏滿足；

2，廣義的性魅力彰顯需求

我們視野之內的中年男人，大多早就有了穩定的婚姻，有了後代。個別未婚的，異性資源往往也並不匱乏。於是，狹義的壓力，幾乎沒有。

至於廣義的彰顯需求，既包括在女性面前的「有吸引力」，也包括在男性面前的所謂「更強」。無奈，哪怕在所謂「西方社會」里，一個中年男人的「好身材」，也只是他在已經具備了諸多社會認同要點之後的「添頭」。而且，這種「添頭」的邊際效用並不高，起碼遠沒有升職加薪甚至人脈更通達的邊際效用高。它的另一種說法是，如果一個中年男人（哪怕是在所謂「西方社會」），如果他並不具備諸多社會認同要點，而僅是顏正身材好，那麼他也並不會獲得廣義的性魅力認同，反而更有可能會吸引更多負面品評的關注度，除非他的職業本身，核心價值取決於顏值和身材（如演藝界、模特等）

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