你有一份減肥指南
減
肥
小白最近覺得
合肥是越來越熱了
妹子們的
JK小短裙，格子連衣裙，百褶半身裙
終於可以出山了
然而....
過年長得肉......
正所謂：
一月嗨起吃，
二月繼續吃。
三月不減肥，
四月裙子沒法穿。
........
「還不快滾去減肥」
於是小白最近
就發了「幾張」問卷
看看大家的減肥效果都咋樣
結果....
70%有減肥計劃，10%達到了預期理想效果
後期體重反彈大部分都是：
「我控制不住我記幾的嘴」
「我懶，不運動」
最近在微博上大火的BBC紀錄片《減肥你必須知道的十件事》，為我們揭示了減肥背後的科學奧秘。專治「減肥--復胖」循環症+「吃與不吃」「運動與不運動」焦慮症。
小白經過總結概括，為你們提煉出了五個重點
（搬好小板凳 乖巧臉.jpg）
1
三餐正常吃
研究表明，當人們因為未按時吃飯而飢餓時，大腦對於高熱量食物反應非常激烈，從而使得人們對於這類食物產生強烈的慾望。
當人們的胃排空以後，腦腸肽（一種激素）就會向大腦發出訊息，「趕快餵飽我！」，從而引發人們對於高熱量食物的強烈渴望。
我忍！不存在的！
2
換一個10寸盤子
研究表明，當你 把盤子從22寸減小到10寸時，你會少攝入22%的食物。
電影院爆米花實驗，兩組志願者，一組拿到小桶爆米花，一組拿到大桶爆米花（兩桶爆米花的分量都足夠填飽志願者的肚子，並且還會有剩餘），結果表明，拿大桶的志願者比拿小桶的志願者多吃了45%。
減肥第一步，換個小盤子。
3
攝入一半卡路里
依據實驗可知，如果人們在進行食物選擇時都選擇較低熱量種類，那麼卡路里攝入就可以減少一半
油漆工早餐實驗發現，僅僅在早餐中多增加10%的蛋白質，就可以維持更長時間的飽腹感。
瘦肉，蛋以及豆類和魚類均是蛋白質的重要來源。
有趣的是，科學家發現糊狀食物也可以維持更長時間的飽腹感。糊狀食物與相同熱量的固體食物相比能夠延長2小時的飽腹感。
選擇低熱量、糊狀食物、增加蛋白質攝入都可以讓人們攝入更少的卡路里。
4
少吸收2倍脂肪
研究表明，乳製品對去除食物中的脂肪有著不可思議的功效。
乳製品中的鈣質能與食物中的脂肪結合，在小腸中形成人體無法吸收的類似皂質的物體，從而排出體外。
堅持兩周適量增加餐食中的乳製品（攝入的熱量總量保持不變，尤其是脂肪含量），可以少吸收2倍脂肪。
快快快，給我來十斤乳酪！！！！
為了不造成不必要的誤解，畫一個重點：
一定要選擇低脂的乳製品，低脂，低脂！！！
（重要的事情說三遍！！！）
5
脂肪持續燃燒24小時
研究表明，運動之後會產生後續燃燒，消耗的脂肪大部分不是在運動過程中燃燒的，而是在運動後的24小時內燃燒掉的，甚至在你睡眠時也會持續燃燒。
（震驚臉.jpg）
運動過後，大部分的碳水化合物被燃燒，為了維持正常的機體活動，身體只有被迫燃燒脂肪來補充消耗掉的碳水化合物，由此有了後續燃燒。
（插播一則校內運動小指南：四月芳菲盛開，石楠花也毫不落後，此月前往南體運動，必能在強健體魄的同時享受其獨特芳香....
.
）
沒有時間運動啊，我要寫論文，背單詞，忙社團，考托福..
其實，只要每天適當的增加一些活動量，都會產生可觀的熱量消耗，比如完成一項任務後起來走一走，上樓的時候選擇走樓梯而不是坐電梯，飯桌上的聊天改為邊走邊聊.....
小白想說的是，減肥不是一兩天的事，而是需要堅持一個又一個365天的事。
所以掌握科學的方法就至關重要了，千萬不要因為過度節食導致暴飲暴食從而功虧一簣。
其實原理很簡單：只要保證攝入
基礎代謝率的計算公式送給你們：
女性：
661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性：
67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
預祝大家減肥成功，走向人生巔峰！
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