扁平足還有的救嗎？試試這些瑜伽動作

在瑜伽課上，因為是赤腳練習，經常看到一些同學有扁平足，如下圖右：

足弓是腳的重要結構。有了足弓，使足富有彈性。即可吸收地面對腳的衝擊力量，又可鎖定中足關節，使腳變得堅硬，更好地推動人體活動。

扁平足可以是先天的，也可以是後天的，比如站立、走路的姿勢不對，會導致足弓的變形：

足弓塌陷可引起下述足的結構改變：

①跟腱攣縮

②中足的鬆弛

③前足移位

④脛後肌腱應力加大

⑤距下關節旋前

⑥中足的不穩定

結構性的改變會帶來功能性的改變，身體不穩定，肌肉不平衡，嚴重的還會伴隨疼痛，在瑜伽課上的反應，就是在做單腿站立平衡體式的時候容易晃動。

扁平足還是可以通過瑜伽練習重新獲得足弓的，推薦一套恢復足弓的練習方法：

山式站姿：

站立，雙腳打開與髖同寬，感受腳底板的發力

抬起右腳跟向上，讓前腳掌兩邊大腳趾球和小腳趾球壓實地面

然後腳跟緩慢著地，讓腳跟兩邊2個點壓實地面

腿部發力練習：

山式站姿

彎曲膝蓋，膝蓋不要超過腳尖

然後緩慢伸直，伸直過程中感受雙腳均勻壓地的感覺

重複10次

推牆練習：

右腿在前彎曲，左腿在後伸直

髖部擺正，右膝蓋對齊腳踝

雙手有力推牆，腹部核心穩定

感受雙腳為了對抗手的力，腳地有力紮根

保持5次呼吸，重複5次，換邊

踩磚練習：

左腳前腳掌踩在磚塊上，腳跟壓地，拉伸跟腱

保持5次呼吸，重複5次，換邊

喚醒足弓：

來到四腳板凳式，腳趾踩地

手不動，移動臀部向後，膝蓋不動，腳不動

感受足弓，以及跟腱的拉伸

保持5次呼吸，重複5次

雙腳踩地，膝蓋跪地，臀部坐腳跟

雙手合十，保持1分鐘

仰卧，右腳踩牆

雙手拉住瑜伽帶，瑜伽帶套在左足弓

拉瑜伽帶向下，腳產生對抗想上個的力

保持1分鐘，換邊

放鬆練習：

仰卧，臀部貼牆，腳回勾，腳底放上沙袋或者瑜伽磚

雙手伸直，掌心朝上，保持5分鐘

仰卧，雙腳腳底貼牆

保持5分鐘

瑜伽站立體式，當腳底發力正確，根基穩定，身體才穩定，無論有沒有扁平足，都要找到腳底4個點均等發力往下壓的感覺。還想知道哪些關於身體和瑜伽的知識，歡迎留言哦~

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