10個折壽的壞習慣，改掉一個多活一年！

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怡情健體膳食導引糾偏

人的壽命有多長？2017年5月17日，世界衛生組織發布的《2017世界衛生統計報告》顯示「中國人均壽命（不限性別）：76.1歲」，換算下來約為27777天。

而根據「壽命公式」提示：人理想的生命狀態可活到120歲，甚至可達150歲。而遺傳給予每人的壽限，至少多於30000天。

是什麼「吃掉」了我們近10年的壽命！！！？？？

答案是：壞習慣。

小天特地為大家總結了了10個「吃壽命」的壞習慣，改掉一個多活一年！

1

睡不足

醫學研究已表明，中青年人每天睡覺驟減2小時，死亡風險增加20%。

根據全球最大市場調查公司TNS的一項最新調查顯示，如果每人每天的睡眠時間不足6.4小時，相當於每年減少6.2天壽命。

睡眠低於6.5小時或高於9小時的人群患癌風險會大幅升高。美國睡眠協會推薦成年人每天至少睡7個小時，8小時為標準睡眠時長。

2

喝「水」少

渴了才喝水，也會加速衰老的進程。因為人體的細胞大部分都是由水構成的，人體缺水易損害腎臟和肝臟，還會增高血液黏稠度。

因此，建議健康成人每天喝1500ml左右的水（湯也算），約為7個紙杯的量。水量增減可以按個人體重、活動量大小進行調適。

另外，據中國疾病預防控制中心慢性非傳染性疾病預防控中心發表數據顯示，在我國，水果攝入不足導致的死亡占該人群總死亡的15%。因水果攝入不足造成期望壽命損失1.73歲。

因此，建議成年人每人每天一斤蔬菜半斤水果。

3

坐太久

《美國醫學協會雜誌——內科醫學》上的一項研究成果顯示：與每天靜坐時間不超過4個小時的人相比，每天靜坐時間超過11個小時的人在未來三年內死亡的風險增加了40%。

並且，澳大利亞學者發表在《英國醫學雜誌》上的研究成果顯示：即使經常參加體育鍛煉也無法彌補靜坐時間過長對身體健康造成的潛在負面影響。

4

愛著急

人真的可以急出病。有研究發現，女性癌症患者80%性子急，60%追求完美。

高血壓、冠心病患者90%性子急，糖尿病患者60%以上性子急，甲狀腺疾病患者90%以上性子急。

一項由英國倫敦大學學院、曼徹斯特大學等機構聯合進行的研究發現，脾氣不急、懂得充分享受生活快樂的人平均能多活9-10年。

所以放慢生活節奏，給自己一個緩衝的空間。

5

吃鹽多

高鹽飲食習慣最容易導致高血壓，70%以上高血壓患者攝入鹽過量，而國人減壽十因素高血壓排第一位。

6

腰太粗

所謂「腰帶長，壽命短」，如今的很多常見病，都是由肥胖導致的。

美國明尼蘇達州梅奧診所研究人員根據11項研究中超過60萬人的醫療數據，分析得出：

「腰圍超過109厘米的男性比腰圍小於89厘米的男性死亡風險升高50%，這相當於40歲之後預期壽命減少3年。

腰圍超過94厘米(2尺8)的女性比腰圍小於69厘米(2尺1)的女性早亡風險高80%，這相當於40歲後預期壽命減少5年。」

對中國人而言，男性的腰圍最好不要超過90厘米，女性最好不超過80厘米（85厘米也可）。

7

食不定

不吃早餐或是暴飲暴食都是常見的減壽項目。德國埃朗根大學研究表明，不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲。

而暴飲暴食不但會增加患腸胃病的風險，而且飲食過飽易於傷及五臟，現代醫學認為，糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病、肝臟病、癱瘓、老年痴獃等疾病都與此有關。

所以，早上不妨多花10~20分鐘，吃個早餐吧，也由此杜絕了午餐時由於過度飢餓而暴食。

8

好煙酒

研究指出，23年間，我國吸煙致死人數高出世界平均水平約7%。

其中女性吸煙致死人數雖下降8%，但男性吸煙致死人數增加了55.2%。

很多人只知酗酒有害，但對量和具體危害的認知不足。

近20年間，國人因飲酒死亡人數上升30.2%，以男性居多。2013年飲酒致死59萬人，男性佔到83%。

所以說，煙酒能戒酒戒了吧。

9

不體檢

香港男士平均壽命最長，有一個原因就是，非常重視體檢，除了全面健康體檢外，還會根據年齡、性別等做些針對性檢查。

腫瘤的十大早期信號，一旦出現，及早就醫：

1、身體任何部位，如乳腺、皮膚、唇舌或其他部位有可觸及的硬結或不消的腫塊；

2、疣或黑痣有顏色加深、迅速增大、瘙癢脫髮、潰爛或出血等改變；

3、持續性消化不良；

4、吞咽粗硬物有哽噎感，胸骨後不適，灼痛或食道有異物感；

5、耳鳴、重聽、鼻塞、頭痛、咽部分泌物帶血，頸部腫塊；

6、持續性聲啞，乾咳或痰中帶血；

7、原因不明的大便帶血，無痛性血尿、外耳道出血；

8、月經不正常，大出血，月經期外或絕經後不規則陰道出血；

9、久治不愈潰瘍；

10、原因不明的體重減輕或低熱。總的來說，在不明原因的不適持續較長時間後，就應該及時去醫院進行檢查。

10

不運動

經常不運動的人，身體氣血運行變慢、肌肉鬆弛無力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。

而堅持運動能改善身體各系統的調節能力、加快新陳代謝、增強免疫力。

如果您日常沒有專門的運動時間，那麼隨時隨地的運動方式更適合您，比如：

在家裡做一些腿部屈伸、仰卧起坐，有利於下肢血液的迴流。

久坐的人每隔一兩個小時要起身活動一會，晚飯後戶外散步30分鐘，也可以進行游泳、打羽毛球等有氧運動，效果更好。

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