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增肌期間,這些事一定要拋棄

增肌是個苦差事,因為增肌過程中既要刻苦訓練,又要嚴格控制飲食,還要擔心效果不好。如果你想讓增肌取得良好的效果,下面這些事一定要拋棄!

(1)有氧過度

跑步、騎車、籃球、足球等都是有氧運動的重要組成部分,適量的有氧運動,可有效提高耐力、增強心血功能,但有氧運動過多會嚴重影響增肌效果。所以,肌友君建議大家每周做1-2次有氧運動,其餘時間多做力量訓練,這才是增肌的主項。

(2)體脂過低

運動醫學曾顯示,增肌和減脂具有一定的矛盾關係,如果你既想增肌,又想保持體脂,其結果就是讓你丟掉很多肌肉。事實上,大家增肌時體脂控制在健康水平就可以,男性體脂正常範圍為12%-18%,女性為18%-25%,只要體脂不超出正常範圍太多,就可成功增肌。

(3)飲食極端

俗話常說:「三分練,七分吃」,如果只是一味地鍛煉,而營養跟不上,也不會如願增肌。所以說會吃真的很重要,但要避免「補充不夠」和「補充過剩」兩個極端,通常情況下,增肌期間的飲食總量要比人體自身需求多10%-20%,而人體每天每公斤體重只需要1.5-2克的蛋白質,並且還要實時根據自身體脂率變化實際情況調整飲食總量。

(4)生活習慣不健康

有研究表明,肌肉是在人體的休息時間完成的增長過程,所以足夠的睡眠很重要,因此,大家增肌期間一定要早睡早起,保證充足的睡眠。另外,增肌期間不抽煙,不喝酒,讓身體處在最佳狀態,才能取得事半功倍的增肌效果。

看了以上敘述後,想增肌的你們,趕快動起來吧,性感的肌肉在等待著你們!

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