腹肌練了一個月沒效果？不如練這5個動作，每天30分鐘虐出腹肌！

腹肌是男性特有的標誌性動作，好看的腹肌會讓你呈現不一樣的自我，八塊漂亮的腹肌是多少男性在健身過程中想要擁有的。腹肌確實可以增加男性魅力，同時對自己接下來的訓練有很大的幫助作用。

很多新人第一個檻就沒有過很難在堅持下來了，腹肌和胸肌都是首選要練習的動作，練出漂亮的腹肌會代表你的所有努力，並堅持做下去的勇氣。腹肌的訓練我們不只是要靠動作來訓練，還要靠平時的飲食。

所以在訓練時一定要控制好自己的飲食是第一個關鍵所在，第二就是訓練動作，選擇什麼樣的訓練動作也是非常的關鍵，像一些卷腹類的動作都可以瘦出腹肌燃燒脂肪，動作不能太過單一，因為腹肌需要多角度訓練，多動作訓練才能練出好看的腹肌。

第三點就是我們在訓練時要選擇好時間，一周最少要四五次的有氧運動，提前減脂，後在無氧訓練那樣練出來的身材才會看好。

對於腹肌練了一個月的朋友還沒有效果，建議你在刷脂的同時，選擇這5個虐腹動作，每天堅持30分鐘的訓練，組與組間休息60S

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

這幾個動作新人也是可以練習的，但還是要根據自己的體能來選擇運動方式，不能因為自己強行忍著力氣堅持做那也是不科學的。

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