想學健身，可以做哪些準備來減少受傷的風險？
我們經常會看到很多因為健身而受傷的案例和新聞。毫無疑問，健身房已經變成了一個「少兒不宜，成人嚴肅」的地方。但正如人吃飯會噎，喝水會嗆，在進行健身鍛煉時，也會因為種種的準備不足，從而讓自己受傷。
但一切傷害都可以降低和預防。
可以從下面幾條小建議入手，檢查自己在健身時所疏忽的那些小細節。
一、無論做什麼訓練，一個計劃是很有必要的，甚至它是整個訓練的核心。在你的計劃表裡面，有關於此次訓練的強度，負荷，以及休息時間和具體的動作。這些數據都能夠有效的減少運動過度和受傷的幾率。
二、休息一定要充足。很多人都會把睡眠給忘記了，正如我們上次所說的，睡眠和訓練營養同等重量。如果你想要健身，那麼首先就要改變你的睡眠習慣，充足的休息能夠帶來足夠的恢復。
三、合理的營養補給攝入，也能夠在一定程度上減少運動風險。很多人在進行力量訓練之前，沒有吃足夠多的碳水，但卻很自信的去做大重量訓練，導致身體很容易疲憊。很多人常說「想要減肥先要吃飽」，這句話雖然很有誤導成分，但是大體上卻是對的。隨便在網上一搜就會看到很多，因為身體沒有足夠多的能量，在進行運動時暈倒的案例。
四、考慮你所做的訓練和你的生活之前所作出的一個協調。雖然健身訓練會讓人上癮，尤其是大重量訓練，能夠極大的提升你的力量和增肌水平。但是你也要注意到，在進行大重量訓練之後，你如何兼顧你的家庭生活，你的工作等等。（尤其是很多妹子反應男生訓練過後太疲勞，所以…）
五、如果你實在想不出自己為什麼要訓練，只想在健身房裡邊尋找虛無，建議可以從自己實際生活所需要的一些技能開始，在健身房進行專門的強化（比如拎東西太費勁，練習手臂核心等）。這樣可以避免浪費很多不必要的時間在別的訓練上。
六、還有一點是，正確的動作。動作的正確和標準，這個很重要，雖然我們在剛開始的時候並沒有感覺到，這是因為我們所使用的重量都是極小的，而越到後面就會感覺到，對技術細節的要求越來越高。正是這些小細節，決定了你做這個運動的質量、收益、損傷等。比如硬拉動作的規範，對下背部的傷害有非常大的影響。
最後，無論你做什麼訓練，熱身都是必不可少的。
