清明時節如何養生？
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清明，是二十四節氣中的第五個節氣。一般都在每年 4 月 4 日 或 5 日，太陽到達黃經 15°時開始，至 4 月 20 日（或 21 日）結束。清明乃上清下明之意，即天空清而大地明。農曆書曰：「斗指丁為清明，時萬物潔顯而清明，蓋時當氣清景明，萬物皆齊，故名也」。清明節是生產生活中一個重要的節氣，民間流傳有「清明穀雨兩相連，浸種耕田莫拖延」、「清明前後，種瓜點豆」等農諺，即使在城市中，也有「植樹造林，莫過清明」的說法。就中醫養生來講，清明也是一個尤為重要的節氣。春季肝木旺盛脾衰弱，該如何調養？
掃墓踏青需防病
春天是郊遊踏青的好時節，而清明節又是掃墓的日子。不論是郊遊踏青，還是登山掃墓，都要注意防範疾病。此時的天氣，雨水充沛，氣溫不斷回升，細菌病毒活躍度增加，這個時候人們易發感冒、咳嗽、支氣管炎等上呼吸道感染，也易感麻疹、猩紅熱等傳染病。
春天是郊遊踏青的好時節，而清明節又是掃墓的日子。不論是郊遊踏青，還是登山掃墓，都要注意防範疾病。此時的天氣，雨水充沛，氣溫不斷回升，細菌病毒活躍度增加，這個時候人們易發感冒、咳嗽、支氣管炎等上呼吸道感染，也易感麻疹、猩紅熱等傳染病。
因此，清明時我們應採取必要措施：
注意居室通風，盡量少去人多的地方；
適量吃水果、多喝水，少吃煎炒油炸的食物，少吃蝦、羊肉、狗肉等熱性食物；
適當進行鍛煉，增強自身抵抗力，避免受涼感冒；
對花粉及植物過敏者盡量不要去公園或植物園，如一定要外出，也應減少與花粉的接觸，最好戴上口罩；
出行時應選擇好時間，一般來說，中午和下午是空氣中花粉飄散濃度較高的時間，此時應盡量避免外出。
運動精神調養肝
清明不僅僅是農業節氣，市民朋友在這期間也應該加強體育鍛煉，以提高自身免疫力來應對不穩定的氣候環境。
中醫學講究春夏養陽，秋冬養陰。春日總給人們一種萬物生長、蒸蒸日上的印象，此時野外空氣特別清新，正是採納自然之氣養陽的好時機。運動為養陽最重要的一環，人們應根據自身體質，選擇適當的鍛煉項目，如慢跑、做操、打球等，也可以到野外春遊，這不僅能暢達心胸，怡情養性，而且還能調節身體的新陳代謝，增加出汗量，使氣血通暢，郁滯疏散，祛濕排毒，提高心肺功能，增強身體素質，減少疾病的發生，使身體與外界達到平衡。
在精神情志養生方面，還要重視精神調養，應戒暴怒，更忌情懷憂鬱，要做到心胸開闊，保持恬靜的心態，聽音樂、釣魚、春遊、太極拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，以防肝火萌動。
食療要點重在養肝清肝、滋養明目。順應陰陽的變化，可多食枸杞、大棗、豆製品、動物血、銀耳等對肝臟有益的食物，滋補肝之不足或預防肝臟功能下降。
健脾和胃祛濕氣
春季，肝木旺盛，脾衰弱。清明後空氣中的濕度逐漸加大，會讓人體由內到外產生不適反應。從中醫養生的角度來說，潮濕的環境，濕邪容易侵入人體為患，造成食慾不佳、身體困重不爽、頭重如裹、關節肌肉酸重等情況，若已經患有關節疾病，如風濕性關節炎，也容易在該節氣誘發。所以，清明養生要注意健脾祛濕，在飲食上加以配合。具有良好祛濕效果的食物有白扁豆、赤豆、薏仁、山藥、荷葉、芡實、冬瓜、陳皮、白蘿蔔、 藕、海帶、竹筍、鯽魚、豆芽等。
飲食調養慎發物
清明節氣的膳食調養應體現天人相應，食葯一體的營養觀，選擇食療時不可錯用食譜。尤應慎食發物。
發物是指富於營養或有刺激性，特別容易誘發某些疾病（尤其是舊病宿疾）或加重已發疾病的食物。通常情況下，適量食用發物對大多數人不會產生副作用或引起不適，只是對某些特殊體質以及與其相關的某些疾病才會誘使發病。清明時人體陽氣多動，向外疏發，內外陰陽平衡不穩定，氣血運行波動較大，稍有不當，就會導致心血管、消化、呼吸等系統的疾病。在這個季節，支氣管哮喘、皮膚病、冠心病等疾病常有加重，如再吃了不當的「發物」，就可能導致疾病加重。
清明時體內肝氣特別旺盛，肝木過旺，乘克脾土，就會影響脾的功能，還可使人情緒失調、氣血運行不暢。發物是動風生痰、發毒助火助邪之品，此時食用易誘發或加重某些疾病，應慎食的發物包括帶魚、黃魚、鯧魚、蚌肉、蝦、螃蟹等水產品；公雞肉、雞頭、豬頭肉、鵝肉、雞翅、雞爪、驢肉、獐肉、牛肉、羊肉、狗肉等禽畜類。
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