資江毅行個人準備哪些物資
2018年資江毅行已經開始倒計時，參加毅行的朋友需要開始準備了，毅行有哪些必要藥物，毅行途中需要準備哪些食物補給?詳情如下：
一、毅行必備藥物
1、醫用凡士林，用作皮膚潤滑，出發前可塗擦腳趾等活動部位。
2、芬必得，即中美史克公司出品的緩釋肌肉疼痛用藥，當天晚上服用第二天不會酸痛。
3、創可帖。
4、活絡油、清涼油、紅花油或風油精，塗擦可緩解肌肉酸疼。
小提示：有長期服藥的行者，請自備藥物。
二、食物準備
根據個人的喜好攜帶以下食物，以補充身體所需能量：
1、牛肉乾、品牌巧克力、能量棒、薩其瑪等高熱量、高糖分食品、壓縮乾糧等(不要帶太多)。
2、功能飲料。
3、自製飲料，可以在水中適量加入鹽、蜂蜜、葡萄糖等。
三、建議裝備（視個人情況而定，一切輕便為主）
1、相機（毅行也是一次遊玩）、防晒霜、太陽鏡。
2、綁腿：能防止血脈下積而引起的漲疼，小腿不容易感到酸累。
3、護膝：可拆式護膝，不定期地使用，不用時可以拆下。
4、護踝：如果只穿一雙低幫的徒步鞋，護踝很有必要。
5、防嗮服：也是為了防晒。天氣會很熱，太陽很大，無論如何請穿長袖防止晒傷。和軍訓不穿短袖是一個道理。
6、登山杖：節省體力，老手都知道雙杖是一大神器。
7、水壺：沿途雖然有水補給，但是個人必備盛水器具，環保、衛生。
四、注意事項
一、徒步注意
1、徒步是種全身運動。 注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。不定期地變換行走姿勢，如走跑結合，每小時小跑5分鐘。可以輪換腳掌受力點，整個腳掌均勻受力，同時運用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時放鬆，用大腿帶動小腿。步伐均勻，有節奏感。
2、不要去追趕別人，走自己的節奏。最好的行走速度是走而不喘；不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。
3、當感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側行走，這樣造成腳的局部受力，時間長了會極為痛苦。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5、上坡時先深呼吸，上身前傾。 下坡時，如果加速，或跑，身體後仰，降低重心，不易摔跌。
二、選擇夥伴
同組人員行進的節奏可能有所不同，有些人習慣走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拚命追，可能前面的人會拖跨後面的人，被拖跨的人最後也會拖住整隊人。同樣，走得快的人老是等走得慢的人，體能消耗也會加大，總覺得熱不起身來。這是行進節奏的不協調，所以在選人時最好選擇節奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也適當加快一點。
三、注意休息
1、定時主動休息，補充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不適。
2、每小時休息5分鐘（剛好換鞋、喝水），比4、5小時休息1小時更有效，更能得到休息。長時間的休息反會令酸軟的肌肉硬化，必定造成身體的重新適應。
3、謹記：休息是主動的積極的，而不僅僅是躺下休息這麼簡單。 休息時可脫下鞋襪和護膝，做一下大小腿的松馳和按摩。
4、短暫休息：盡量控制在5分鐘以內，並且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調整呼吸。
5、長時休息：2~3小時一次為好，休息時間為15分鐘左右，可休息調整並補充一些易消化的食物。
卸下背包等所有負重裝備，先站著調整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負擔，可以自己或者隊員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，腳踝和膝蓋等部位酸痛可抹些活絡油。也 可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量迴流心臟。
四、水泡的處理
不影響行走的小水泡，可以暫不刺穿。
如水泡增大，感到腫脹及痛楚，可用消過毒的針刺破水泡，釋放積液，然後包紮患處。如水泡已穿破，不要將表皮剪去，然後包紮患處。
五、適可而止，學會放棄。
有些人曾因為參加毅行走得太狠了，後來只能淡出江湖。建議：如果你的關節或以前的舊患向你發出警告時，請珍惜自己趕緊理智放棄。
六、安全事項
1、遵守交通規則，不闖紅燈，走人行道和斑馬線，不走行車道，不為抄近路橫穿馬路。
2、偏僻和黑暗路段請結伴行走，不落單。
3、夜晚徒步睏倦時，注意適時休息，以免因精神恍惚導致意外。
七、環保事項
1、不亂扔垃圾，垃圾自行處理，隨身攜帶至垃圾桶處丟擲 。
2、盡量少使用一次性用品，如一次性筷子、飯盒、水杯 。
3、勿喧嘩打鬧，驚擾市民，打擾他人休息。
4、他人如有違背環保之行為，請溫言勸止。
TAG:益陽背包客戶外 |