即使很忙，你也應該釋放一下雙腿，為他們做做放鬆運動

小密語錄：我們不能剝奪屬於雙腿的福利

疲勞一天，總覺得雙腿不得勁兒，想放鬆，卻沒時間做按摩，怎麼辦呢？小密可以告訴你，在家做瑜伽，同樣可以放鬆雙腳呢！瑜伽可以伸展經絡，活躍血液，按摩腿部穴位，是不可多得家庭神器。抽點時間，練練瑜伽，會有意想不到的收穫哦！

左腳跪著，左側臀部坐在左腳上，右腳向右側伸，小腿抬起、綳直，身體和頭部後仰，左手置於身後、伸直，五指之間著地，右手抬起，向後抓住右腳腳尖。每天忙碌的生活，常使我們的雙腳處於疲憊狀態，有些人會花錢去做個足底按摩，但是為什麼不考慮在家裡，做瑜伽放鬆一下呢？

雙腿跪直，右腳小腿抬起，身體、頭部後仰，左手抬至頭頂、彎曲，手掌朝下，右手抬到肩部、彎曲，手掌朝上，雙手十指勾握，同時右腳腳掌放在右手手肘上。跪著可使氣血下行，打通膝蓋關節經絡，按摩關節穴位，緩解膝蓋的疲憊。

右腳單腿直立，左腳向上抬起，抬至能力的最高位置，最大度的拉伸雙腿肌肉，上身向前彎腰，垂直於右腳，左手向後伸直，抓住左腳腳踝，右手向前伸、微彎曲，打一個「ok」。拉伸腿部肌肉的同時，也能促進臀部的血液循環，對於辦公室的久坐人士有很好幫助作用。

右腳向前伸直，左腳向後伸、膝蓋彎曲，腳尖踮起，身體和頭部往後仰，右手往後伸直，撐地，協助腳部支撐身體，左手抬到肩部，手掌放在胸前。右手一定要伸直，否則身體容易倒下，腰部以下的肌肉需要緊繃著，完成這一動作後，再適量的放鬆肌肉，有利於緩解腿部的不適。

右腳向右側跪著，小腿向上抬起，左腳往左側伸，膝蓋彎曲小腿立在地上，左手抬至頭部、彎曲，手掌朝下，右手抬到胸部、彎曲，手掌朝上，十指互相勾著，和第二個動作一樣，右腳腳尖靠在右手的手肘處，挺胸收腹。腿部的運動，兩腳的動作都要大些，盡量分開，伸展肌肉，才能到達放鬆的目的。

坐在地上，雙腳打開、抬起、向前伸直，雙手伸直，抱住雙腳腳掌，可以按摩腳底，緩解腳底疲勞，上身挺直，目視前方。四肢完全打開，打通全身脈絡，促進血液循環。要注意的是，膝蓋一定不能彎曲，否則就達不到預定的效果了哦。

左腳向前跨步，右腳向後伸直，上身挺直、向前傾，左手叉腰。這個動作比較簡單，寶媽的朋友們，可以帶著自己的寶貝一起做，即鍛煉、放鬆了自己的身體，又增加了親子活動，再也不用擔心帶孩子沒時間啦。

1、雙腳打開，直立；

2、上身向前彎腰；

3、雙手抬起，順著身體，伸直、撐地。

忙碌不是借口，疲憊不是永久，再忙，也要放鬆一下雙腿，你說對嗎？

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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