劇烈運動後肌肉酸痛怎麼辦 這些方法你知道多少

來源:圖蟲

相信很多喜歡運動的人都會經歷過劇烈運動之後肌肉酸痛的現象，因為普遍都會出現這種狀況，所以很多人都認為這是非常常見的事情，但是雖然不算是比較嚴重的事情，但是大家也要注意一下，有時候肌肉酸痛，自己整個身體都是非常累的，所以這個時候小編還是建議大家要找一些方法來幫助自己恢復。

那麼下面就先來看一下，劇烈運動之後肌肉酸痛的主要原因，以及有什麼辦法可以幫助自己緩解酸痛的狀況。

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一、肌肉酸痛的主要原因。

很多人如果進行的是有氧運動的話，那麼肌肉酸痛的癥狀就沒有這麼明顯，但是如果是無氧運動的話，肌肉是很容易酸痛的，而且就像大家平時體育課的時候進行的一些跳躍運動，或者測試彈跳力的運動，大家的腿部肌肉真的是非常的酸痛。

其實這主要就是因為大家肌肉裡面含有的一些神經元，在大家運動之後分泌出一種叫做乳酸的物質，這種物質會讓大家覺得身體非常的勞累，而且會讓肌肉進入一種酸痛的狀態，所以大家才會覺得自己這麼累。

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二、學會按摩腿部。

很多人都知道在劇烈運動之後，腿部酸痛是很正常的事情，但是這個時候由於大家沒有及時的去幫助按摩，所以很多人在上下樓梯的時候可能會很辛苦，所以大家學會正確的按摩方法是非常重要的。

所以小編就建議大家一定要按摩一下自己的腿部，在運動過後腿部的肌肉通常都是綳得比較緊的，所以大家這個時候需要先做一些放鬆運動，然後再讓自己的手掌和手指按摩肌肉酸痛的部分，而且力度一定要輕一點。

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三、酸痛的時候可以做適當的拉伸運動。

大家在運動之前或者運動之後都可以做一些適當的拉伸運動，這些運動都是可以幫助大家放鬆筋骨、鍛煉肌肉群的，所以大家也不能忘記在劇烈運動之後，還是需要做一些拉伸運動來放鬆一下的。

比如運動完之後可以自己下下腰，或者叫別人幫自己壓壓腿，這些都可以很好的幫助大家緩解肌肉酸痛的狀況。

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四、喝點含有礦物元素的水。

含有礦物元素的水就是平時大家所說的運動飲料，比如像檸檬水或者淡鹽水，因為運動飲料裡面含有很多的微元素，那些元素可以幫助大家快速的補充運動過後缺少的營養，從而讓大家的肌肉變得不再那麼酸痛，所以這些也是一個非常好的辦法。

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五、熱水泡腳很有效。

其實有一個非常好的方法可以幫助大家緩解肌肉酸痛的狀況，那就是用熱水泡腳，但是很多人都是在晚上睡覺之前才會想到要泡腳的，所以小編建議大家可以在劇烈運動之後，如果有時間的話就回宿舍打盆熱水，然後泡上十來分鐘。

這個方法對於大家緩解肌肉酸痛有非常明顯的效果，所以大家如果有條件的話盡量多嘗試一下這個方法，而且小編個人覺得這個方法比大家用手按摩肌肉要好很多，但是有的時候如果是腰部酸痛或者手臂酸痛的話就不能泡腳了，所以這個方法也沒有那麼萬能。

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