用眼多，多吃這些果蔬，能助你保護眼睛健康

經過一整天的工作和學習，人體各個部位都易受累，尤其是眼睛，長時間的面對電腦，人的眼睛易疲勞。眼睛是心靈的窗戶，平時養護眼睛對每個人來說都很重要，上次曉燁給大家提供了一些眼睛疲勞時該怎麼做，今天給大家推薦一些可以保護到眼睛的果蔬。

1、香蕉

香蕉味甜肉多，營養價值頗高，含有大量的維生素、蛋白質、脂肪等營養成分，尤其是其含有的維生素A，是保持眼睛健康的營養成分，能保護視力。此外，香蕉含有的鉀元素，還可以幫助人體排出多餘的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適。

2、西蘭花

西蘭花含有大量的礦物質、維生素、蛋白質、胡蘿蔔素等營養成分，能增加肝臟的解毒能力，提高身體的免疫力。還能減少體內自由基對眼睛的傷害，保護眼睛健康。

3、獼猴桃

獼猴桃含有大量的葡萄糖、檸檬酸、果酸、維生素C等營養成分，能降低血液中的膽固醇水平，降低血壓。值得一提的是，獼猴桃富含的維生素C，還可以減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，養護眼睛。

4、芥藍

芥藍也是生活中常見的蔬菜，含有大量的維生素、膳食纖維、胡蘿蔔素等營養成分，能增加腸胃蠕動，助消化，緩解便秘。特別是芥藍富含的葉黃素，能幫助水睛體對抗紫外線的傷害，降低白內障的發生幾率，能養眼護眼。

5、蘋果

蘋果還有「明目果」的美稱，因為它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。據印度科學家研究，正常視網膜含硒7微克，而鷹眼含硒量是人的100倍，這說明敏銳的視力與硒含量有關；某些人在黃昏視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果，可保護視力。

6、紅蘿蔔

紅蘿蔔有兩個特點，一是含糖量高於一般蔬菜，有芳香甜味;二是含有豐富的胡蘿蔔素，這種胡蘿蔔素涉入人體可轉變成維生素A，維生素A可維護眼睛和皮膚的健康，患皮膚粗陋病、夜盲症、眼乾燥症、小兒軟骨病的人，就是因為缺乏維生素A，尤其是兒童在發育生長期更加需要。

7、桔子

多吃柑桔防視力退化！農村孩子由於每天吃從地里直接采來的綠色蔬菜，故葉黃素攝入量十分充分。而城市孩子通常吃高蛋白、高營養食物，很少吃新鮮綠色蔬菜，故葉黃素攝入量相應要比農村孩子少得多。這就是造成城鄉兒童視力巨大差異的主要原因。因此，小孩每天應多吃柑桔類水果，防止視力退化。

保護眼睛健康，多吃這些果蔬，工作、學習中也要多注意身體和桌子保持一定距離，避免眼睛過於貼近電腦和書本。同時，多利用閑暇時間放鬆眼睛，多眺望遠方。曉燁的這些是否幫助到你了呢？

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