別瞎忙活了！想快速瘦腿猛戳這裡就對了

夏季快到了，很多MM現在應該都為自己的小粗腿而操碎了心吧，怎麼才能甩掉這雙不忍直視的小粗腿呢？小編告訴你，別再瞎忙活了，想要快速瘦腿，看完這篇文章就行了！

1、休息時抬高雙腿

這個方法特別適合辦公白領練習，在睡前(或午休時)可以把雙腿抬高15-20分鐘，比如在腿下墊個高的枕頭或其他東西。另外，在辦公室工作時也可以在桌子下面放一個凳子或一摞書，把腿放在上面。

功效：這樣能起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用，以緩解水腫，長期堅持這樣練習，對於消除腿部浮腫和瘦腿都非常有效。當然，如果還想瘦腿更快，還可以搭配營養減肥餐使用，像全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

2、正確的坐姿、站姿和走姿

一般來說，正確坐姿應該是雙目平視，微收下頜，立腰、挺胸、上體自然挺直，雙腿合攏，雙腳自然平放。

正確的站姿應該是頭正，雙目平視，微收下頜，雙肩放鬆，稍向下沉，收腹，挺胸，立腰。

正確走姿應該是身體要挺直，背部不能彎曲，不要左搖右晃，盡量沿直線方向行走，腳步不要太大，前後腳相差一腳左右為佳，手臂的揮動幅度與身體呈10度為宜。

功效：堅持正確的坐姿、站姿和走姿不僅能提升個人氣質，對於塑造漂亮的腿部肌肉以及線條都很有幫助，同時也能減少腿部多餘脂肪，達到瘦腿功效。

3、腿部濃縮spa

方法：往木桶中注滿溫水，而且必須讓水將小腿完全浸沒，其後在水中加入幾點瘦身精油和浴鹽，讓小腿在水中浸泡15分鐘，同時在浸泡的過程中要配合正確的按摩手法進行按摩。

正確腿部按摩方法：雙手從腳踝至大腿方向，進行大小腿內側的按摩動作，重複做3次，直至感覺腿部發熱為止，然後五指張開，雙手在大腿根部腹溝部分進行按摩。

功效：做spa的過程中可以通過按摩來達到消耗腿部脂肪的功效，對解決因積攢了大量毒素和廢物而導致小腿浮腫變粗的現象特別有幫助。

4、瑜伽

瑜伽是一種塑形健美運動，有助於全身減肥，當然對瘦腿有效果。瑜伽瘦腿動作有很多，小編推薦撐地跑步衝刺式瑜伽動作，對於塑造腿部線條、減少腿部多餘贅肉和脂肪都很有效。

動作要領：吸氣，然後邁出右腿至雙手之間；彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝，保持重心，堅持住這個姿勢，如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上，保持這個姿勢深呼吸五次；然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿。接著左右腿交換幾次即可。

5、飲食瘦腿

平時多吃芹菜、花生、香蕉、紫菜、奇異果、番茄、西柚、菠菜等蔬果，對於消除腿部浮腫和瘦腿都非常有效。下面為大家推薦一份飲食瘦腿食譜。

瘦腿食譜：米醋圓白菜

做法：準備圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用；將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。

吃法：晚餐吃一份圓白菜，再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。

功效：圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都能美膚；鈣能強健骨骼；芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

6、騎馬

人們在騎馬的時候為了保持身體平衡，往往會拉緊腿部肌肉從而達到鍛煉的目的，因而騎馬也是最有效的瘦腿妙方之一。

騎乘時因腰背挺直，腹部肌肉自然收縮伸展，雙腿須輕貼住馬肚，腳掌前部踩住馬蹬，足跟往下自然垂放，如此能拉直腿部線條修飾腿型。而且騎馬40分鐘，大腿肌肉在緊張與鬆弛的交替之中，就進行了上萬次有氧呼吸，能有效地消除腿部多餘脂肪，對於瘦腿很有效。

7、騎自行車

騎自行車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。但是記住，運動完後千萬不要立即坐下，等到身體的肌肉恢復到差不多再坐下。

騎自行車正確姿勢：盡量保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢，選擇用前腳蹬車以及速效套裝系列輔助，這樣就可以健美小腿肚的肌肉，使小腿部得到更好的鍛煉，線條更完美，每次堅持騎40-60分鐘即可，一周最少練習3次，而且最好專門練習坡多的路段，這樣更有助於瘦腿。

以上幾種都是目前非常流行的瘦腿方法，不需要花費很多時間，也不需要你花費很多錢，只要堅持，就能擁有纖細美腿哦。當然，如果還能再配合營養減肥餐使用，你的瘦腿速度將會更快。

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