五招幫你緩解減脂時期帶來的飢餓感

飢餓感是我們減肥期間最大的敵人之一

很多小夥伴在會因為抵抗不住飢餓最終暴飲暴食致使減肥失敗

那麼如何戰勝減肥期間的飢餓感呢? 下面5招能夠幫你。

1、學會聰明地「加餐」

很多人問，減肥期間不是不能吃零食加餐嗎?

其實只要學會合理地加餐才是減肥的關鍵

減肥只需要做到總體的負能量平衡即可，那麼我們可以在飢餓的時候來一點飽腹感高但是能量並不高的健康食物，這樣就能夠幫助我們抵禦飢餓的侵襲

牛油果、一小把堅果、半塊雞胸肉、一杯蛋白粉、小半根紫薯或者紅薯等等都能夠作為很好的加餐

但是像薯片、炸物等高油高鹽的東西，還是徹底戒了吧!

2、 用流質食物避免飢餓感。

研究表明， 當我們吃流質食物的時候，身體會花更久的時間消化它們。

比如把吃香蕉藍莓樹莓、喝牛奶蛋白粉，變成把它們用攪拌機打成奶昔;

或者把雜糧和雞胸肉熬成粥或羹,這樣這些食物在我們肚子里消化的時間也會更長，自然我們飢餓感的產生也會因此延緩。

3、想要肚子瘦下去，就得吃的有點綠。

減肥的一個重要技巧就是提高飲食中綠葉蔬菜的比例、 例如菠菜、 麥菜、 生菜、 芹菜、 西蘭花、白菜等等，

這些蔬菜中含有較低的熱量，同時還含有大量的纖維素， 具有延緩消化過程、增加飽腹感的效果。

適當的在飲食中提高綠葉蔬菜的比例，能夠驅趕飢餓感!

4、早點睡, 別熬夜，越熬越餓。

晚飯後身體會需要3-4個小時充分消化食物。

而以7點吃晚飯為例，我們會在10點-11點迎來一個飢餓時刻，而且這種飢餓感會隨著清醒時間的推移越發加重， 那麼想要再克服飢餓感也就越來越難。

因此我們要學會早睡，睡著了人就不餓了。而且還能在第二天更早的起床，好好吃早飯，開啟新的一天。

5、精神勝利法。

就算我們用再多的小技巧，減肥期飢餓是無法避免的。

這個時候我們要深刻認識到我們正處在一個改變自己的時期，這個時期不容易，這才是為什麼我們要努力的原因。

減肥並不是一件簡單的事情，尤其是在每一天的執行上。我們要客觀的看待飢餓感，不要因為一點點飢餓就吃飽肚子，也不要在極度飢餓的情況下強忍著搞壞腸胃。

其實每個人在減肥期間都會存在飢餓感

小編也會

每次小編一餓想吃東西的時候

我都會想到那個辛勤鍛煉的自己

不能因為一時的口腹之慾

而做一些讓自己後悔的事情

——END——

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！