天呀 我連呼吸喝水都會胖?可能是基礎代謝率太低了!
許多胖友常會說:
「我連呼吸喝水都會胖!」
這恐怕是已成為最多人掛在嘴邊
哀怨自己瘦不下來的口頭禪
……
然而,真有這回事嗎?
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答案是
絕!對!不!可!能!
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最愛說這句的朋友點醒他
空氣和水都沒有熱量,我們也不像植物可以行光合作用製造養分,因此一切能量來源都是「進食」,當吃進去並且吸收的熱量大於消耗熱量(攝取>消耗),長期下來就會發胖。
當然每個人天生體質確實有不同,有的人吸收較好、有的人代謝較快、有的人較易囤積脂肪在特定部位…
但只要不是病因性的肥胖,幾乎都能靠自身的努力健康瘦身,進而擁有易瘦體質。
人即使整天靜卧,都要消耗掉一定的熱量來維持生命,這就是「基礎代謝率」,占每天總消耗熱量的七成左右。
聰明的你發現了嗎?沒錯,擁有易瘦體質的關鍵,就是「提高代謝」。只要基礎代謝率變高、每天可自然消耗掉的熱量就變多了,即使食量比以前來得多,也不再那麼容易發胖啰!
基礎代謝率會隨著年齡下降,這是難以改變的事實,但是可以透過「降低脂肪比例」和「提高肌肉比例」來有效提高,這也就是我們一直在提倡的【瘦身=脂肪+肌肉】。
可愛又寶貴的肌肉,不但體積只有脂肪的四分之一,能讓身形更緊實窈窕;最棒的是,可消耗熱量是脂肪的10倍以上,10倍10倍10倍耶!!!
由此可知,「減脂增肌」就是打造易瘦體脂的最高原則,能夠讓徹底擺脫誤以為自己「呼吸也會胖」的錯覺。所以說,千萬不要小覷運動所帶來的效益,或者以為僅僅消耗一兩百大卡沒什麼用喔!
通過有氧運動來消除脂肪、力量訓練鍛煉肌肉,能夠帶來划算到不行的長遠效益,讓你即使不在運動狀態下,代謝都比別人來得好,不但較不易發胖、健康狀況也會明顯改善呢!
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想要了解自己是否為易胖體質,「體脂率」是非常好的參考指標,如果體脂率過高,通常會比一般人更容易發胖。是的,殘酷的事實就是胖子容易更胖,除非下定決心開始運動,甩掉多餘贅肉,否則即使吃得比別人少,也很難長期真正瘦下來並且不復胖唷~
好啦
大家認清真相
(呼吸和喝水都不會發胖)
之後
趕快開始你的運動計劃吧!
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