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睡前做這五件事,傷肝百倍,教你正確養肝4步走!

肝臟是人體中最大的消化腺,對人體排毒有著至關重要的作用,是人體健康的重要支柱。但是,我們在日常生活中的一些不良習慣卻對肝臟造成了很大的傷害。

尤其是晚上,正是肝臟進行修復的時期,如果繼續做傷肝的事情,對肝的傷害會比平時要多好幾倍,長此以往,日積月累,肝臟就會出現嚴重的問題。

睡前做這五件事,會傷肝:

一、熬夜

通常大家都有在晚上工作或者娛樂的習慣,可是通宵最容易熬出肝病。

其原因是,睡眠過程中,身體會進入自我修復方式,經常通宵既引起睡眠太少,身體抗病力降低,又會影響肝臟晚上的自我修復。已經感染肝炎病毒的群體通宵還會加劇病症。

USA睡眠協會專業人士尼爾·柯林教授表示,「晚睡族」應盡量調節作息時間,最好每晚11點前入睡,保證每晚睡夠7~8小時,以便讓肝臟有效排毒,保證身體健康。

二、睡前玩手機

睡前玩手機已經成為很多人的習慣,睡前來局遊戲,刷刷朋友圈,看看新聞,結果一發不可收拾,越晚越久,無形中變成熬夜族。

我們都知道熬夜對肝臟的傷害是很大的,晚上是肝臟修復的黃金時間,而熬夜就會影響肝臟休息和修復,對肝臟健康不利。

此外,長期玩手機對眼睛傷害也很大,而中醫中有「久視傷肝」的說法。所以,睡前玩手機是不利於肝臟的健康的。

三、睡前吃宵夜

睡前吃宵夜不僅會影響睡眠質量,而且也會導致脂肪在肝部堆積,引發脂肪肝,損傷肝臟。

此外,如果食用的食物為煎炸食物,其危害更大,因為它們含有大量的飽和脂肪,容易加重肝臟負擔,加上其產生的一些有害物質,更是對肝臟健康非常不利。

據研究發現,吃煎炸食物一個月,其對肝臟的傷害就相當於肝炎對肝臟的傷害。

四、睡前暴飲暴食

暴飲暴食會給肝臟增加負擔,不僅會增加脂肪代謝的負擔,還會增加糖代謝的負擔,增加膽囊的負擔,同時會加大肝臟排毒解毒的工作,這一切都會使肝臟不堪重負。

當肝臟無法完成這些繁重的任務的時候,肝臟就會被傷害。所以,千萬不要為了滿足自己的口感和興趣而暴飲暴食。

五、睡前大量喝酒

很多人喜歡晚上喝得頭暈腦脹,然後倒頭就睡,這樣也是會影響肝臟健康的,而且危害很大。

晚上攝入大量酒精會加重肝臟的負擔,從而使得肝臟不能得到很好的休息,從而不能夠很好的養肝,長此以往容易出現肝臟損傷。

尤其是患有肝病的人,更不能喝酒,例如肝炎、酒精肝、脂肪肝等。

教你正確養肝四步走:

第一步,多喝養肝茶,清肝排毒

喝水可以幫助身體排毒,這是最簡單有效的肝臟排毒方法,如果想要更好的達到效果,可以喝一些能夠幫助養肝,排肝毒的茶飲,例如烏麥決明茶。

烏麥決明茶採用具有養肝護肝作用的5種配料製作而成,它們分別是葛根,苦蕎,玫瑰茄,菊苣,決明子,桑葉,枸杞子,甘草組成。

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苦蕎具有養肝護肝的作用,是因為苦蕎中含有一種豐富的生物類黃酮化合物,生物類黃酮可以解除醇中毒、保肝護肝,對急慢性肝炎、肝硬化,脂肪肝以及因半乳糖胺和CCL4等引起的中毒性肝損傷有一定療效。

其中,枸杞味甘,性平,功能滋補肝腎,益精明目。藥理證實,枸杞子多糖不僅是免疫增強劑,而且有免疫調節作用。枸杞子還有保肝及抗脂肪肝作用。另外,枸杞子又被證實可提高超氧化物歧化酶活性,有利於清除衰老啟動因子超氧陰離子自由基,對於延年益壽有積極意義。

第二步,保持良好的睡眠質量

擁有優質的睡眠,對肝臟健康是很有益處的。

醫生介紹,肝臟在睡眠的時候負擔是最輕的,配合人體平躺,肝臟可以獲得很好的血液滋養,從而更好的幫助肝臟自我修復。

據研究發現,熬夜一次,肝臟想要完全恢復其功能需要長達一個星期。

此外,睡眠質量茶也會影響肝臟健康。最好可以每天保持足夠7小時睡眠,做到早睡早起。

第三步,調整心態

快樂的心情尤其重要。醫學研究證明,肝臟內分布著豐富的交感神經,經常感到煩躁、憂愁會直接導致肝細胞缺血,影響肝細胞的修復和再生。

所以,個人應該改變對自己和他人過於苛求、滿腹牢騷的不良行為模式,培養樂觀、開朗、寬容、放鬆的健康行為模式和心態。

第四步,小動作來護肝

中醫認為,肝主筋,因此鍛煉自己的握力對肝臟健康也是很有好處的。例如每天可以知道的做一些抓握的動作來進行鍛煉。

做法:首先將拳頭握緊,中指指尖的中沖穴(中指指尖中間)按在手掌的勞宮穴上,可以幫助補養心血,養肝護肝的作用。

閑來沒事,拍打肝經,也養肝!

大腿的內側有肝脾腎三條經絡,中間是肝經,靠近正面的是脾經,靠近後面的是腎經。

拍打肝經可以直接疏通肝經上的瘀堵,調整肝臟的功能,具有疏肝理氣,活血化瘀,去肝火,保養婦科,改善面部氣色。

拍打肝經可以主要拍打大腿內側,拍打時坐在椅子或床上,曲膝,大腿內側朝上,正中的就是肝經,然後用手先拍打膝關節,再慢慢的一掌一掌向大腿根部拍打。

注意:每一掌的位置至少拍打10分鐘。由於大腿內側的肌肉比較嫩,拍打會比較痛,所以剛拍的時候可以輕輕拍,等到氣已經聚過來再慢慢加力。


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